Nyårsafton 2011

Detta nyårsdygn tillbringas på jobbet. Närmare bestämt i Vimmerby. Där avslutade jag oxå sviten med aftnarsträning, alltså har jag tränat trettondagsafton, påskafton, midsommarafton, allhelgonaafton, julafton och nyårsafton. Nästa är ska jag utöka detta till att träna alla röda dagar!!

Dagens träning bestod av 14km löpning i fin natur vid friluftsspåren här i Vimmerby. I övrigt har träningen rullat på. Saknar däremot snö.Börjar få lite ågren inför vasaloppet men det får väl gå på något sätt.

Nu bär det snart åter av mot Eksjö och sista halvan av arbetsdygnet. Imon blir det gymmet med yngsta dottern.

Julafton

Sen senaste inlägget har snön både hunnit falla och till viss del smälta bort. Träningen har rullat på, har ökat upp antalet pass en del. Senaste veckan blev det riktig skidpremiär i måndags, sen blev det ytterligare 3 pass i Lövhult. Sista gånen i torsdags var det så jättefina spår så det blev 16km med mersmak.

Idag på morgonen blev det 13km löpning en del av dessa ihop med Bengan. Nu blir det snart julfika hos brorsan och sen julmat här hemma!!!

GOD JUL allihopa och träna på.

Snart har halva december gått

Snöblask och fruset omvartannat. Ingen riktig skidåkning går att genomföra. Löpning, gym och innan det blev så här med vädret, rullskidåkning.

Mycket att göra på jobbet och hemma sätter sina spår i energinivån. Känner mig lite off!! Får försöka ta tag i detta under julledigheten och hoppas ju på att det snart går att åka skidor. Det lär väl få upp inspirationen.

Förra veckan for jag runt mellan Eksjö, Köpenhamn och Mullsjö, för att avsluta veckan i Eksjö. Tränade på ett fint gym i Köpenhamn som ingår i Fitness.Dk.

Nu blir det innebandy med damlaget och sen fika med bästa Ingvarssons från Bondarp i Ingatorps socken!!!

Imon backintervaller och gym.

Snön lyser med sin frånvaro

När jag skriver detta viner vinden utanför fönstret. 1:a advent och inte ett snökorn däremot den första vinterstormen!! +9grader och duggregn.

Tur jag körde mitt rullskidpass igår:)Har dragit ner rejält på träningen ett par veckor nu, kände ju mig sliten i kroppen. Ska försöka hålla mig till max 5 pass i veckan ett tag nu. Det blir löpning, rullskidor och funktionell styrka.

Har kört med extra Dvitamin ett tag nu oxå, får se om det gör någon nytta. Mycket på jobbet nu oxå.

Länge sen

Har ibland svårt att få till uppdateringar på bloggen. Sen senaste inlägget har ryggen krånglat igen men är nu någorlunda på banan igen. Har startat upp programmet från Runners World med vasaloppsträning med sikte på öppet spår sista söndagen i februari. Känner mig lite sliten i kroppen, har varit mycket på jobbet samtidigt. Imon kommer jag att köra igång en kur med Dvitamin, stor dos omega3 och probifrisk. Får se om det blir nägon boost. Imon blir det nog sportmässan i Jönköping. Idag har det blivit ett gympass på träningshuset i Vimmerby

Träningen rullar på

Sen sista inlägget skrevs har träningen rullat på. Har kommit igång med ullskidåkningen oxå. Inte för att man är någon världsmästare än men det går åt rätt håll med balansen!! Bengan har oxå fått med mig på ett par spinningpass så nästa vecka blir det ett 2timmarspass för den duktige instruktören Lennart Wijk. Sitter på tåget och skriver detta inlägg, har varit på ledardagar i Stockholm. Körde ett pass löpning på morgonen igår, sen ett gympass på kvällen och avslutade miniträningslägret med ett löpbanspass nu på morgonen. Förra helgen var vi i stugan för sista gången iallafall över natt för denna säsongen, tråkigt och nu längtar man till påskhelgen 20012 då vi räknar med att åka dit.

Höglandsloppet 2011

Idag var det dags för säsongens förmodligen sista löptävling nämlign Höglandsloppet i Lövhult. Sprang detta lopp förra året oxå. I år sprang jag ihop med Bengan. Rullade imål på 30,30 knappt anfådd. Loppet gick jättebra och på em fick jag välbehövlig massage av min duktiga massör Marie.

Fler bilder från Lidingöloppet

På den sista bilden ser man hur jädra mycket folk det var i min startgrupp!!

Göteborg

Befinner mig sedan igår i Göteborg för kurs tom torsdag. Enligt tradition så blir det ett miniträningsläger oxå:)

Igår kväll deltog jag i ett 60 minuters kettelbellpass på sportlife Almedal. Himla roligt men sjukt jobbigt, som tur var instruktören suverän!! Han visade alla övningarna på ett pedagogiskt sätt så det var lätt att ta till sig instruktioner. Efter att ha avnjutit kvällsmat på rummet var man ju bara tvungen att se 2:halvlek av Sverige-Holland.

I morse blev det 6km löpning, till korsvägen och på tillbakavägen alla sidobackar upp. Blev rätt jobbigt!

Ikväll gympass och imon bitti löpning igen innan man styr kosan hemåt. Ja just det däremellan kursar man ju hela dagarna:)plus att jag arbetar med min inlämningsuppgift på kvällarna.

Fler bilder från Lidingöäventyret

Lite bilder från Lidingöäventyret

Lidingöloppet check

Hamnade nog i en liten blogg och träningskoma efter lidingö. Men nu tar vi nya tag.

Vi åkte som sagt upp redan på fredagen med tåg till Södertälje där vi hade bokat hotell. Vi bodde på ett fint Scandichotell mitt i Scanialand. Fredagkvällen tillbringade vi på stan i Södertälje, en inte alltför rolig stadskärna. Vi käkade en god middag med vatten till mig och rödvin till frun:) Rätt så tidigt i säng. Upp tidigt och käkade en stadig hotellfrukost dock utan det småvarma. Pendeln till Centralen där frun och jag skiljdes åt, hon skulle shoppa och möta upp och se min målgång. Hon var hela tiden uppdaterad via tidssmsen som man kunde beställa. Otroligt trångt på Tbanan till Ropsten och gratisbussarna till lidingövallen. Hämtade ut nummerlappen och var i rätt god tid innan start. Nu började nervositeten som jag känt hela morgonen släppa. Starten gick och rätt så omgående kände jag att det skulle bli svårt att hålla det tänkta tempot pga att det var så trångt. Drack enligt plan mina medhavda småflaskor mellan de vanliga vätskekontrollerna. Tycker att den första milen var extremt lättlöpt, mellan 15 och 19km var det ju upp och ner och sista milen gick ju i uppförsbackarnas tecken. Tyckte jag disponerade mitt lopp himla bra, frun sa att jag inte såg speciellt trött ut när jag spurtade mot mål. Efteråt tog det nästan 4 timmar innan vi var tillbaka på hotellet i Södertälje där jag kunde njuta av min välförtjänta kalla öl!! Somnade rätt tidigt, men vaknade utan större skavanker och nu åt jag en gigantisk hotellfrukost!!! Åkte in till Stockholm där frun och jag var lite kulturella genom att besöka Fotografiska museet innan tåget åter gick mot Nässjö.

Nu börjar äventyr nummer 2 i min klassikerresa

Mot Södertälje och sedermera Stockholm.

Nervös inför Lidingö

De två sista dagarna innan Lidingöloppet har jag tagit ledigt för att kunna ladda i lugn och ro. Träningen de sista veckorna sedan senaste inlägget har gått i löpningens tecken. Med undantag för något enstaka gymbesök har jag bara sprungit. Ett besök hos kiropraktorn och ett hos min duktiga massör Marie har oxå hunnits med. Kroppen känns rätt ok.

Vi kommer att åka upp redan imorgon vid lunch. Lyxade till det lite med att frun och jag tar x2000 1:a klass upp till Södertälje där vi kommer att bo på hotell till söndagen. Anledningen till att det blev Södertälje var att det inte fanns ett enda hotellrum ledigt i Stockholm!! Frun kommer att shoppa på lördagen och närvara vid min målgång och söndagen kommer vi att spendera i Stockholm. Sen blir det x2000 tillbaka till Nässjö.

Timmernabben

Sitter i stugan i Timmernabben och skriver detta. Lidingö är bara 12 dagar bort nu! Har dragits med en lättare förkylning men har med hjälp av några dagars vila och lite naturpreparat lyckats bli av med denna. Längden på löppassen minskar men kvaliten ökar. Igår körde jag 10km här i timmernabben, orkesmässigt känns det helt ok, har lite kroppsliga skavanker som jag ska försöka komma tillrätta med. Detta inbegriper ett kiropraktorbesök imon.

Jag och Bengan anmälde oss oxå till 2012 års vätternrunda, i grevens tid skulle det visa sig då loppet blev fulltecknat efter knappt 6 dagar, helt otroligt. Klurar lite på träningsupplägget efter lidingö med tanke på vasaloppet. På tisdag kväll är det upptaktsmöte i Nässjö Ski, får se vad det utmynnar i. Nu blir det fika i solen med utsikt över Kalmar sund!!

Imon bitti 10km fartlek, sen jobbesök i Norrköping, hem till kiropraktorn, födelsedagsbesök och ev träningspass med innebandydamerna. Puh vilken dag.

Lidingö närmar sig

Löpningen dominerar träningen just nu. Inte så konstigt när Lidingö är 3 veckor bort!! Har sprungit 20km vilket blir det längsta passet jag kommer att köra innan Lidingö. Försöker köra gym 2 gånger i veckan för att inte tappa för mycket. Tycker att flåset börjar komma nu, är kroppen som värker lite. Har varit på massage och hos kiropraktorn för att mota Olle i grind. Min ambition med Lidingö är ju att klara loppet. I helgen blir det bröllop i Stockhol, nästa helg blir det det saknade och älskade Timmernabben.

sommaren som gick

Sen jag uppdaterade sist har semester tagit slut och man är tillbaka på jobbet. Semestern har ju till största delen tillbringats i stugan i Timmernabben Har cyklat, sprungit och kört i utegymmet. Under besöket av familjen Bengtsson sprang och cyklade Bengan och jag ihop ett par gånger. Passade på att kolla in kalmar järnman som gick den 6 augusti, vilka hjältar.

Sen ett tag tillbaka är det ju fullt fokus på löpning och lidingöloppet. Har sakta men säkert ölat på längden på långpasset. Denna vecka sprang jag 18km och nästa vecka väntar 20km!! Tycker det har lossnat i löpningen.

Livet har som sagt återgått till normala banor med fasta rutiner och arbete. Saknar dagarna och kvällarna i stugan men vi försöker tillbringa helgerna vi är lediga där.

Fler bilder

Semestervecka

V 30 började med ett morgonpass löpning på 8km, det blev strömserumsrundan i hyfsat tempo. På eftermiddagen anlände familjen Bengtsson från Nässjö. Det är tänkt att Bengan och jag ska köra några pass löpning och cykling ihop under veckan.

Tisdagmorgonen körde vi ett 10km löppass ihop, återigen blev det strömserumsrundan plus att vi körde lite till. På kvällen blev det Nässjö tor för att hämta yngsta dottern som var ledig några dagar och ville komma ner o hälsa på!

När vi vaknade på onsdagsmorgonen strålade solen från en klarblå himmel så det blev en heldag i solstolen. På seneftermiddagen plockade jag fram hantlarna och körde ett pass i utegymmet. Det är himla skönt att så i solen och känna vinden när man tränar.

På torsdagsmorgonen äntrade vi cyklarna tidigt för en långcykling. Vi körde Ålem, blomstermåla, Ruda, Fliseryd, Mönsterås och åter Timmernabben, fick ihop 64km. Vi tog ett pitstopp på Q8 i Mönsterås för lite kaffe. Kändes jättebra förutom att det nog är dags att införskaffa ett par nya cykelbyxor:)

I övrigt har vi ätit en massa god mat och druckit en massa goda drycker, precis som det ska vara på semestern.

Helgens tänkta triathlondebut i Nässjömarodören blir inställd för min del. Passar inte riktigt in i planeringen av semestern. Blir nog att vi åker hem till Nässjö söndag och måndag, för att återvända hit till Timmernabben sen måndagskväll med yngsta dottern med som bonus.

Semestern rullar på

I fredags började jag morgonen med ett cykelpass. Tog den vanliga rundan på 3mil. Efter frukost åkte frun och jag till Mönsterås för att storhandla och fika. Innan lunch följdes vi åt till elljusspåret för att för min del köra backpass. Eftersom det bara finns en kort backe blev det varv uppvärmning och 10x50 meter backe med gåvila ner, avslutade med ett varv nedvärmning.

Lördagen gick helt i vilans tecken och på kvällen konsert med the Ark och Håkan Hellström. Jättebra.

Dagen har efter att faktiskt haft sovmorgon till 8 tillbringats i solstolen. Undantaget armpasset som kördes i utomhusgymmet innan eftermiddagskaffet. Nu sitter vi framför tvn efter att ha grillat och njutit av kvällssolen. Som dessert blev det grillad banan med choklad!!! Imon bitti blir det löpning och sen kommer bengtssons så förhoppningsvis kör vi ett cykelpass på eftermiddagen.

Kulturell träningsnörd

Igår körde jag ett fartlekspass på 9km. Timmernabbens elljusspår är perfekt för detta träningspass. Lagom kuperat och lättsprunget i den bemärkelsen att man inte hela tiden behöver titta var man sätter fötterna. Frun fick trycka till ryggen och fick faktiskt loss en del. Har fortfarande lite skräp som sitter kvar i ryggen. Resten av den dagen gick i återhämtningens tecken!!

Idag har vi varit kulturella, besök på kalmar länsmuseum för att titta på två utställningar. Plastens betydelse för vårt samhälle och regalskeppet Kronans förlisning utanför Öland den 1 juni 1676. Bägge utställningarna jätteintressanta. Visste ni att i Kairo finns det hela stadsdelar som större delen av befolkningen arbetar med återvinning av sopor!! Eller att Kronan var större än det rikskända Vasa.

Medans frun gjorde stan gick jag på actic gym som ligger i på samma ställe som äventyrsbadet. Eftersom det inte var badväder var det knökafullt på badet, men rätt lugnt på gymmet. Konstigt när semestern borde vara den tiden då folk har som mest tid att träna. Imon blir det nog ett cykelpass på morgonen om det inte regnar för mycket. Har ju varnat för skitväder ett par dagar nu!

Semester i Timmernabben

Nu har semestern äntligen börjat. Efter att ha tillbringat helgen i nabben åkte jag o yngsta dottern hem till Nässjö i sondags kväll. Hon för att jobba och jag för att få massage av min duktiga svägerska och lämna över jouren på måndagsmorgonen. Hann med både ett cykelpass och ett löppass under helgen. Massagen var välbehövlig kan man såga. Vilade hela måndagen efter att ha åkt ner till Nabben igen. God mat och vin+jäger på kvällen. Dagen började med löpning, strömserumsrundan på 8km avverkades på 45 minuter. Sen blev det solstolen en stor del av dagen. Under em invigde jag mitt eget utegym. Har med mig 2 hantlar, en massa vikter och en pilatesboll. Häftigt att träna ute! Kvällen avslutades med grillning, ett glas rött och morden i midsummer. Imon bitti blir det cykling.

lite bilder från vansbro

Första klassikerloppet i hamn

På lördagsmorgonen drog frun och jag mot Vansbro. Turen gick via Skövde, Mariestad, Kristinehamn, matstopp i Filipstad och framme i Vansbro vid halvtretiden. Massor med folk överallt, tjejsimmet pågick ju för fullt. Vi parkerade bilen och gick för att kolla upp målområdet och hämta ut våra startpaket. Frun hade några jobbarkompisar som simmade tjejsimmet som vi stämde träff med och var ute och käkade med när de fullföljt loppet. Vi hade bokat billigt boende på hårt underlag i en gymnasieskola. Inget man gör om kanske. Lite för obekvämt och för lite sömn!!

På söndagsmorgonen vaknade vi efter ett par timmars sömn. Jag var rätt nervös men ju närmare starten desto lugnare blev jag konstigt nog. När startskottet gick tog vi det jättelugnt och rätt snabbt var vi ensamma i vattnet frun och jag. Det var ett lite längre uppehåll mellan startgrupperna så det dröjde ca 1,5km innan vi blev ikappsimmade av nästa grupp. Det flöt på bra nedströms och 1km passerades på 33minuter och 2km på 1,02. När vi svängde upp uppströms märktes det direkt att man fick ta i mer. I mål på 1,48, vilken känsla att ha övervunnit min vattenskräck. Tack frun för ditt eviga tålamod. Efter mat satte vi oss i bilen för den långa färden hem. Väl hemma satte jag upp medaljen på egohyllan. På måndagen var jag stel o stum i hela kroppen därför vilade jag helt. Imorse cyklade jag till jobbet med bra fart. På torsdag ska jag vara pt åt en kompis igen, ska bli kul. Snart är det semester!!!

snart är det dags

Vansbrosimningen kommer allt närmare. Igår var jag på massage hos min massör. Hon tryckte loss massor i nacken och i bägge triccarna! Försöker att vila lite från träningen men nu i em var bengan, hampus o jag ute på ett cykelpass. Det blev 37km på 1,25timme. Hade bra tryck i kroppen. Förutom detta har dagen innehållit jobb hemifrån och städning och tvätt av bilen. Välbehövligt!! Imon ledig dag, storhandling och vila. Grillning på kvällen sen drar vi mot vansbro frun och jag på lördag morgon. Har bokat boende i en gymnasieskola!

Snart vansbro

Nu börjar det dra ihop sig till Vansbro. På söndag är det dags. Frun och jag kommer att åka upp på lördagen. Vi har bokat boende i en gymnasieskola. Gäller att försöka hålla ner kostnaderna!

Igår körde jag min ditills längsta simtur i livet knappa 2km i handskerydssjön i sällskap med min tålmodiga fru:) I helgen blev det simning i havet, blåste ca 9 sekundmeter så det gick skapligt höga vågor. Summerar man utesimningen så har det blivit 3 pass i handskerydssjön och ett i Timmernabben. Har även hunnit med 2 löppass, ett 8km i fredags och 1 6km igår morse. Nu blir det bara ett cykelpass till innan Vansbro. Gäller ju att ha laddade batterier.

Skickade efter ett par nya asics kayano 17 från starfitness igår kväll. Kollade upp min startid och startled på Lidingö. Tiden blev 13.20 och startled 6.

Idag blir det vilodag.

Openwater simning

Igår kväll drog frun och jag på oss våtdräkterna och simmade i Handserydssjön. Tycker att jag lyckades över förväntan. Simmade en runda på ca 1km utan att känna obehag eller bli helt slut. Är ju stor skillnad på att simma i våtdräkt.

Man ska ju inte klaga på värmen men löpningen i morse var trög. Brännemons 7,5+lite till avverkades på 48,30. Visserligen väldigt kuperat.

Nu bär det snart av mot simningen igen. Imon blir det vilodag.

Lidingö

Så var man anmäld till Lidingö då, betalt och klart. Träningsprogrammet drog oxå igång igår med 6km löpning på 33 minuter. På morgonen körde jag ett gympass.

Imorse cyklade jag till jobbet på nya rekordtiden 1 timme!! Perftekt väder att cykla i, ljummet och vindstilla. Direkt efter jobbet åker frun och jag till Handskerydssjön för att simma med våtdräkterna, börjar ju dra ihop sig till Vansbro. Imon blir det löpning och simning igen. 8km står på programet.

Midsommar i Timmernabben

Har befunnit mig i stugan i Timmernabben sedan föra fredagen, med ett litet avbrott då jag körde hem döttrarna och jobbade mellan söndagen och måndagen. Passade på att vila ryggen i tre dagar förra helgen. Fick en tid hos en lokal koropraktor i Mönsterås i tisdags. Han fick nog loss det sista, peppar peppar.

Träningen denna vecka har bestått av löpning 7,5km i måndags, cykel 30km i tisdags, besök i vattenpalatset i Mönsterås i torsdags morse för 1000m simning och ett gympass efter. Igår blev den traditionsenliga aftonträningen 51km ckel i underbart väder. Tyvärr kunde inte min kompis bengan följa med kanske blir en tur idag istället. Veckan i Timmernabben har präglats av återhämtning, god mat och nu sista delen umgänge med goda vänner. Imon bär det av hemåt Nässjö igen och tre veckors arbete innan 4 veckors semester!!! Snart är det dags för första utmaningen i klassikern nämligen vansbrosimmet. Har även anmält mig till Lidingöloppet.

ryggproblem

Ryggen fortsätter att trilskas lite. Har varit ytterligare en gång hos min duktiga massör som fick loss ytterligare. Ska till henne ikväll igen och förhoppningsvis ska det bli ytterligare bättre. Måndagen och tisdagen blev det gymmet. Direkt på tisdagsmorgonen efter gymmet blev det avfärd mot stockholm för några chefsdagar.. Har blivit två lättare löppass på onsdagsmorgonen och torsdagsmorgonen. Snart hemfärd. Imon blir det timmernabben!!

Timmernabben

Miniträningslägret i Timmernabben blev lyckat förutom att sista morgonen efter löprundan fick jag ont i ryggen. Pinsamt nog när jag bäddade sängen!!!

Innan dess hann jag med 3 cykelpass varav ett på drygt 5 mil, 4 löppass varav ett fartlek, ett återhämtnin, ett intervall och ett distanspass. Dessutom simmade jag i öppen sjö med våtdräkten.

Vädret var kanon och massa god mat. Beställde massagetid hos min massör. Besökte henne i onsdags, gjorde skiont men hon fick nog loss det för i fredags kändes det betydligt bättre. Körde 3 pass styrketräning för att spara ryggen lite. Tisdag, torsdag och fredag. Imon ska jag ta ett kortare cykelpass sen blir det studentfirande för hela slanten. På söndag ett försiktigt löppass om cykelpasset gick bra. Nytt besök hos massören är oxå planerat till söndagen. Nästa vecka blir det bara 1,5 dag på jobbet i Eksjö. Tis, ons och torsdsg är det chefsmöte i stockholm. Får se till att få bra träning där.

Jubeljoggen 2011

26 grader varmt och massor med folk. Såna var förutsättningarna för årets jubeljogg. Jag och Bengan skulle genomföa loppet ihop. Funkade kanon, kom i mål på 28,43.

Igår körde jag gym på morgonen och sen blev det vila på kvällen, var trött efter att ha kört Gbg tor. I morse blev det en vända till simhallen för omväxlings skull Nässjö. Efter det bar det iväg till Skövde.

Imon blir det välbehövlig vilodag. Sen på emkvällen mot timmernabben denna gången hela familjen.

Lite bilder

Eksjö stadslopp

Veckan sedan helgen i Timmernabben har rullat på. 2 gympass, 1 simpass, löpning med innebandydamerna, cykel både till jobbet och med Bengan. Och som grand finale Eksjö stadslopp igår. Folkfest, både bra och dåligt väder men framför allt ett lopp som jag är himla nöjd med. Dels hur jag disponerade loppet och dels tiden på 49,58 vilket var ett av mina mål detta året att komma under 50 minuter. Första fem km passerades på 24,50 så här kände jag att jag hade möjlighet att slå målsättningen. Efter 8km drog jag i mg en gel och kanske inbillning vad vet jag men fick lite extra energi. När jag har 700m kvar har jag kca 3min på mig, hela gågatan ökar jag och passerar en hel del löpare här för att dra på en sån 100m spurt och knäppe av garmin på 49,58 offeciell tid 49,57!!! Imon ska jag återhämtningsjogga med bengan.

Veckan som kommer är ju en kortvecka men ack så jobbintensiv. ToR Göteborg mån för att hämta en ny elev, ToR skövde på tis för att träffa ev ny elev, onsdag konferens o lönesamtal hela dagen sen direkt Timmernabben denna gången är bägge döttrarna med!!!! Tar med cykeln så det blir lite av ett miniträningsläger. Idag blir bara slappa:)

Strålande sol i Timmernabben

Sitter i solen i Timmernabben och väntar på att resten av familjen ska vakna!! Igår blev det återigen ett löppass tillsammans med yngsta dottern i elljusspåret. Hon körde ett varv, jag tre+sprang hem sen. Det blev ett fartlekspass över 8,7km varav 2,2 uppvärmning.

Skulle även premiärsimmat i våtdräkten igår men hade problem att få på den. Antingen får jag byta eller gå ner ett par kg till:)

Idag blir det nog ingen träning utan dagens fysiska aktivitet blir nog gräsklippning.

Nästa vecka är det Eksjö stadslopp på fredag kväll, ska bli intressant att se var man står. Blir oxå en tur till Norrköping på måndagen för kurs, passar på att hälsa på äldsta dottern oxå. Vi kör nog ett gympass och äter middag ihop:)

Elljusspåret i Timmernabben

Förra helgen upptäckte yngsta dottern och jag Timmernabbens fina elljusspår. Jag körde uppvärmning, 5x1000m intervaller och nedvärmning totalt ca 7km. Jättefint spår dock saknar jag en rejäl backe!!

ORCA3S

Här är min nyinköpta våtdräkt!!!

NCKrundan 2011

Även att det är ett tag sedan uppdatering har träningen rullat på. Både här i Nässjö och i stugan i Timmernabben. Har trappat ner lite på löpningen för att vila löparbenen lite, fokuserat lite mer på att komma igång med cyklingen.

Min våtdräkt ORCA3S har kommit. Inköpt i på Starfitness för 1300kr ink frakt, i Sverige 1995+frakt!!

Idag avverkade jag, Bengan och Hampus NCKrundans 5mil på 1,59. Imon blir det nog cykel till jobbet. Lite blandade pass i veckan, mycket jobb men vi avslutar vecka 20 i Timmernabben. Där både frun och jag inviger våra våtdräkter.

Påsken 2011

Senaste bloginlägget skrevs på påskafton när vi var i stugan i Timmernabben. Vi tillbringade hela påsken där i strålande solsken hela tiden. Två träningspass hanss med ett på påskaftons morgon och ett på annandagens morgon.

Denna veckan var ju sista veckan på programmet inför växjö halvmara. Kände redan i början av veckan att jag inte var speciellt laddad för att åka till Växjö. Dels var jag osäker på formen och dels kostar det ju en del!! Tränade på under veckan med 2 gympass, 1 simpass och sista löppasset på onsdagen. Bestämde mig på fredagen att jag kör en egen halvmara runt Ingsbergssjön. 10varv ink backarna varje varv och en liten bit till. Mitt mål var att komma under 2 timmar och det klarade jag iom att jag sprang in på 1,55tim:) På kvällen blev det fest bästa vännerna Bengtssons. Mannen i familjen och jag bestämde att vi skulle köra ett cykelpass på söndagförmiddagen. Det blev lite drygt 3 mil i lugnt tempo. Veckan som kommer kommer jag att hålla igen på löpningen för att få tillbaka suget lite. Det blir gymm, simning och cykling istället. Till helgen blir det Timmernabben igen och kanske premiärdopp med våtdräkten om den hinner komma.

Påskafton i Timmernabben

Traditionen med ett träningspass varje afton i år fortsätter. Idag blev det ett snabbdistanspass innan frukost i Timmernabben. 7km på 34,58!! Bra tryck. Dessutom badade jag ocg frun för första gången ute för året:)Kallt så det blev bara ett snabbdopp. Vi befinner oss alltså i stugan i Timmernabben där vi firar påsk. Vädret är suveränt, maten och drycken mycket goda. Grillen har gått varm!!

Vi ska tom faktiskt äta kroppkakor.

Snart är det påskbuffè.

Imon vilodag. På måndag börjar sista veckan innan växjöloppet.

Öm i ITBbandet

På väg mot Stockholm för andra dagen i rad! Idag är det kurs i arbetsrätt som gäller igår höll jag och en kollega i kurs i konflikthantering. Gårdagen började med ett supertidigt fartlekspass, 6km på 31minuter. Väl tillbaka i Nässjö skulle jag ha gått sista gången på crawlkursen men resandet tog ut sitt pris, slocknade i soffan 20.00:)

Idag ringde klockan lika tidigt 04.30, ut med hundarna, frukost och ut för 7km lugn distans runt Ingsbergssjön. Snart framme i Stockholm. Imon blir det gym på morgonen, simning på torsdag morgon och sedan vid lunchtid sticker vi frun och jag till stugan i Timmernabben för att fira påsk. Javisst ja, har fått lite känningar i ITBbandet inte bra så här nära växjöloppet(:

påskvecka

Imon börjar påskveckan. Förra veckan blev körig. Först två dagar i Malmö med ett backpass innan tåget gick från Nässjö på morgonen. Möte hela dagen och sedan ett gympass på kvällen innan den gemensamma midagen. Upp tidigt för ett löpbandspass på 20 våninngen alltså toppfloor på Hilton hotell som vi bodde på. På onsdagsmorgonen blev det hemmagymmet och intervallstege på kvällen. Simpass på torsdagsmorgonen och en massa hemmapyssel på kvällen. Fredagsmorgonen startade med 4varv runt sjön på morgonen på knappa 42min.

Vilodagen på lördagen tillbringades i stugan i Timmernabben med lite avkopplande trädgårdsarbete och grillning för att avslutas med lite slappande i solstolen. På
söndagen tog Bengan och jag en cykeltur i det fina vädret.

Imon blir det fartlek på morgonen och en tur till Huddinge på dagen för att lära ut konflikthantering på ett LSSboende. På kvällen avslutning på crawlkursen. På tisdagen löppass på morgonen och sedan mot huvudstaden för kurs i arbetsrätt. Onsdagen blir nog jobb till 14 och sedan fixa och packa inför påsken i Timmernabben. Kommer nog att träna en del där oxå.

Nya tag

Har varit himla dåligt med uppdateringar senaste två veckorna. Har haft en liten motivationssvacka och lite ot i en vad så löpträningen har legat nere sista veckan. Har kört styrka och simning istället. Sprang ett pass i fredags och det kändes ok igen. Helgen har tillbringats i Göteborg med frun och goda vänner. God mat, god dryck, shoppinhg och som höjdpunkt en konsert med Dan hylander.

Imon drar jag till Malmö i tjänsten. Blir ett backpass på morgonen innan jag äntrar x2000 mot Malmö. På kvällen är planen ett gympass. Tisdagsmorgonen blir ett löpbanspass på hotellet.

How to Swim the Breaststroke : The Full Breaststroke: In-Water Demonstra...

Veckan som gått

Ännu en bra träningsvecka att lägga till handlingarna. Fick ihop tio pass!!
Måndagens morgon tillbringades i bryggeribacken för korta backintervaller, 12st blev det. På kvällen crawlkursen, tekniken kommer men svårt med andningen.

Tisdagen tog jag sovmorgon till klockan sex:) blev avsläppt på hemvägen vid Gissebäcksavfarten och sprang sdan 10km hem. Började med 3,5km uppför så det blev ett tufft pass.

Onsdagen började med gym på morgonen och sedan smet jag ner i gymmet på jobbet för 6km snabbdistans. Skönt med en ledig kväll. Frun for till huvudstaden ett par dagar så yngsta dottern och jag blev själva hemma.

Torsdagen började med sedvanligt simpass dock utan frun som sparringpartner. Sen smög jag återigen ner till källaren på jobbet och avverkade 8km på 41minuter, sen var det rakt in i arbetet igen, tror inte att jag varit så trött på länge. Somnade halv nio på kvällen:)

Fredagen körde jag gym med Matte på morgonen och sedan fixade jag en massa på em innan jag sprang 8km på em. På kvällen blev det god mat och lite rött eftersom frun kom hem efter ett par dagar i huvudstaden. På lördagen blev det en premiärtur på racern tillsammans med Bengan och hans son. Grimstorp tor. På kvällen en premiär till nämligen utegrillning. Söndagen tillbringades till stor del i soffan.

Konstig vecka

Den här veckan blev lite annorlunda! Måndagsmorgonen började med 5x1km intervaller i 4,45-4,30 tempo på löpbandet. Crawlkurs på kvällen. Under hela tisdagen var jag tvungen att gå på toa och kasta vatten himla ofta. Bytte om på jobbet med avsikten att bli avsläppt och springa hem men frun övertalade mig till att åka till läkaren istället. Klok fru jag har. Väl där hittade de inga bakterier i urinen så därför ville han att jag skulle komma tillbaka på morgonen och ta en massa prover. Han hade en teori om blåskatarr och med tanke på att jag blivit blöt och kall på lördagens långpass och edan tillbringade en timme i simhallen på måndagskvällen. Kände mig lite bättre på onsdagsmorgonen så innan provtagningen körde jag ett gympass. Torsdagen började med simning med frun på morgonen kattavlivning på em och 17km långpass efter det. Blev himla trött och fick lite känning i benhinnorna. Bestämde att det fick räcka med löpning för denna veckan. Körde bara ett gympass innan bion på lördagen. Snart bär det av till GBG för att hämta yngsta dottern på flyget från Litauen!!! Nästa vecka blir det hårdkörning igen.

veckan som gått

Det är inte sant vad fort en vecka går. Ambitionen den gångna veckan var att blogga varje dag. Det gick inte så kan man väl lugnt konstatera. Efter måndagens inlägg har veckan rusat, med både träning och arbete.

Måndagkvällens crawlkurs gick rätt hyfsat, långt kvar men jag kämpar på.
Tisdagen började på gymmet i arla morgonstund för att avslutas med ett löppass på 8km som tog 42,20.

Onsdagsmorgonen bleb löpband 5km återhämtningsjogg på 28min.
På torsdagsmorgonen åkte frun och jag och simmade, det blev först bröstsim med fokus på tipsen jag fick av crawlläraren, sen blev det lite crawl.
Tanken på torsdagen var ett långpass men olika jobbomständigheter gjorde att det blev 6km löpband på fredagsmorgonen istället. Fredagkvällen blev en lugn historia med långpassuppladdning.
Långpassmorgonen bjöd på vindar och omväxlande snöglopp och lite regn. 16km på 87,30 rätt hyfsat och helt enligt plan. Kvällen tillbringades hos goda vänner där herrn i huset och sonen är inbitna triathleter, så gissa vad vi pratade mycket om!!
Idag har jag varit hos min duktiga massör igen och gett benen en rejäl och välbehövlig omgång både fam-och baksida. Imon blir det långa intervaller på morgonen, besök hos kiropraktorn på em och crawlkurs på kvällen.

Från kolmörker till gryning

Idag på morgonen startade löppasset i kolmörker för att efterhand springas i gryningsljus och fågelsång. Det blev fartlek 8km på 43,40 rätt hyfsad känsla. Beställde tid och fick oxå en tid hos kiropraktorn för att kolla av ryggen. Har lite känning i den gamla skadan!!

Ikväll blir det 2 gången crawlkurs.

Hårdkörning igen

Träningen har rullat på denna veckan. Crawlkurspremiären gick rätt så bra. Kommer att bli svårt men förhoppningsvis kan jag bli lite säkrare i vattnet vilket i sin tur kan leda till bättre och mer avslappnat bröstsim:)

Måndagsmorgonen började med 8km på löpbandet vilket tog ca 42 min helt enligt pln. På kvällen var det dags för 1:a crawlpasset, blev rätt jobbigt och jag kände faktiskt av det dagen efter. Valde att vila på morgonen!!

Tisdagens 8km skulle ha tagit 46 minuter men det gick lite för snabbt och jag landade på 42 minuter.

Mitt i veckan alltså onsdagsmorgonen körde jag 6km på jobbetslöpband och det gick snabbt som satan, under 29minuter!! Kvällen avslutades med ett stresspass på gymmet.

10km passet på 54min körde jag återigen på jobbets löpband på morgonen. Drog direkt till gymmet efter jobbet, sedan blev det en slapparkväll i soffan.

Sista passet för veckan blev ett intervallpass på löpbandet, planen var 5x1000 m i farter kring 4,38-4,45 men det blev bara 4st. Fick en lätt känning i baksidan och valde då klokt nog att bara köra 4st. Imon löpning och Crawlkurs

Dålig på att uppdatera

Så var den lugna veckan slut. Avslutade med idrottsmassage hos min duktiga massör Marie!

Måndagen körde jag ettsnabbdistanspass 6km på 29 minuter och gymmet på kvällen med yngsta dottern.

Tisdagen blev det simning med frun på morgonen innan jobbet och ett 8km löppass på jobbets löpband på em.

Onsdagen vilade jag och som vanligt fick jag åka tillbaka till jobet:(

Torsdagen körde jag gym på morgonen och långpass på 15km på kvällen. Det långpasset vill man helst glömma. Sämsta uppladdningen någonsin. Superstressig dag på jobbet, bara kaffe inget vatten och bara lunch inget emfika!! Höll på att gå in i väggen. Dessutom -6,5grader kallt och en vind som säkert gjorde kyleffekt på -12.

Fredagen var den stressigaste dagen någonsin på jobbet så det var tur att man hade vilodag. Både lördagen och söndagen vilade jag. Nästa vecka som blir v12 på programmet mot växjö halvmara innehåller 5 löppass, dessutom börjar crawlkursen imon kväll.

Lite lugnare vecka träningsmässigt

Vecka 8 är träningsplanen 3 löppass, ett 6km i 4,50fart, ett 8km på 46 minuter och ett långpass på 15km som får ta ca 85 minuter. Obligatoriska tisdagssimningen med frun och två gympass oxå. Lite av en återhämtningsvecka. Har faktiskt om allt går i lås fått in 7 vilodagar av 14, rätt välbehövligt.

Jobbmässigt blir det väl inte lika lugnt förstås!

Denna vecka är vecka 11 i programmet mot växjö halvmara en 1 maj. Känner att kvalitetspassen börjar göra nytta.

Hittade förresten denna bilden på nätet. Kan säga att den avspeglar mycket av min träningsfilosofi'

vilodagar på gång

Början av veckan var intensiv. I måndags blev det ett snabbdistanspass på förmiddagen på jobbets löpband. 30,40 blev tiden och 6km distansen. Hade planerat ett backpass utomhus på morgonen men var både trött och sen var det -12grader och blåst ute. På kvällen blev det gymmet med yngsta dottern.

Tisdagen började med simning tillsammans med frun. 1000m met 4x25 lite snabbare insprängt mitt i. Innan lunch blev det ytterligare ett snabbdistanspass på jobbets löpband. 8km och 40,40 minuter, sen intensivt arbete för min plan att ta ledigt resten av veckan gick i lås.

Första lediga dagen började med ett backpass i södraskogsvägsbacken. 2,5km uppvärmning dit, 5 intervaller a 450meter upp och 450 nedjogg ner. 1km nedvärmning tillbaka hem. Där väntade frukost. Bytte dag på det planerade gympasset som kördes idag istället. Började torsdagen med ett lugnare distanspass på 8km och 45,20 minuter. Resten av torsdagen blev vila och återhämtning. Lämnade in både min och fruns cykel på service inför säsongen. Ska byta till punkteringsfria däck på båda!!!

Imon kväll ska jag och en kompis stå i dörren till yngsta dotterns och några av hennes kompisars 18årsfest. Det var länge sen man stod i dörren.

Helgen blir nog lugn. vi har inget planerat.

Snön tillbaka, men vad man längtar till detta...

Träningsintensiv vecka likväl som på jobbet. Ibland tror man att det aldrig kommer att lugna sig!

Måndagen började med ett snabbdistanspass på gymmets löpband tidigt på morgonen innan jobbet, 8km på 41,45. Iväg till jobbet och sedan satt man i möte i stort sett hela dagen. När jag kom hem ville yngsta dottern hänga på till gymmet och så blev det oxå. Jag körde bröst, rygg och mina rehbövningar.

Tisdagen simmade jag 1200meter på morgonen själv, frun mådde inte riktigt bra. Ingen rekordtid precis men jag sätter mitt hopp till crawlkursen som börjar den 28/2. Smet ner en stund på em på jobbet och körde 8km distans på bandet på 46minuter. Upp från källaren och jobbade till sena kvällen!!

Onsdagen tog jag faktiskt vilodag, hann inte träna på morgonen då vi hade hot och våldsuppdatering på vår skola. Det är roliga uppdrag, blev ju lite rörelse i alla fall:)Sen möte hela dagen igen och kvällen var yngta dottern barnvakt åt småkusinerna, där blev man ju involverad och busade med grabbarna grus!!!

Torsdagsmorgonen började med ett backpass i södra skogsvägsbacken, körde med mina nya spiky. Är ju som att ha nya vinterdäck på bilen. Kvällen blev det gymmet igen, armar, axlar och rehabövningarna. Laddade faktiskt upp för dagens långpass med en stor pizza till kvällsmat och ostkaka till efterrätt. Supergott. Frun undrade om jag verkligen orkade ostkakan efter pizzan. Vilken fråga!?

I morse gav jag mig ut innan kl 06 och körde 15km i lite högre fart än vanligt. Landade på 5,45 i kmtid. Dåligt underlag boch lite halvtaskigt väder med snöyra och blåst. Nu bär det snart iväg med Ötgötapendeln till Norrköping för jobbmöte, åter sent ikväll och då är det HELG!!!! Nästa vecka ska jag försöka vara ledig några dagar extra.

snart slut på veckan

Denna vecka har rullat på i en himla fart. B pass har det blivit! I måndags blev det 8km distans på morgonen och gym på kvällen. Tisdagen började med simning 1000 meter på morgonen med frun och ett tröskelpass på kvällen 1km upp och 7km i 5min fart avslutade med en km ned, himla jobbigt. I onsdags körde jag gym på morgonen och backträning på kvällen, samtidigt med all denna träning jobbade jag sjukt mycket oxå. Äntligen vilodag på torsdagen vad händer då jo då kör det ihop sig så jag får åka tillbaka till jobbet på kvällen. Snöyra och halv storm bjöds det till fredagens 13km i långpassfart på fredagmorgonen men ddet passet byggde pannben! Tandläkarbesök och faktiskt kunde jag sluta efter lunch åkte ner på stan och fikade med frun. Lakritssemla och kaffe det är grejor det! Idag blev det 8km distans,blev på gymmet idag. Planen var utomhus men när jag och hundarna var ute regnade det på tvären och blåste som tusan.gick och la mig igen. Ikväll blir det bio och sedan god mat. Imon semlefika och sen massage hos min duktiga massör och tillika svägerska.

handboll

Idag blir återigen en lugn dag. Match om brons i handbollen står på programmet. Sitter och tittar på långloppet i skidor på vinterstudion. Imon drar tunga veckan igång igen!!

Lugn träningsvecka

Har haft en lugn återhämtningsvecka vad det gäller träningen. Bara 3 dagars träning med dubbelpass. 3 pass löpning, 2 pass på gymmet och ett simpass. Tänk om jobbveckan kunde varit likadan! Icke. Många långa dagar denna veckan, stress och tankemödor men nu är det lördag och träningsfritt både idag och imon. Idag fyller yngsta dottern 18 år!! God mat och goda vänner blir det ikväll på hennes fest.

Nästa vecka är det återigen en hård vecka med träning, 5 löppass, 2 gym och ett simning på programmet. För första gången ett tröskelpass på 10km i 5minutersfart,ja ja vi får se om vi pallar.

Känner mig sådan idag

Vårkänslor

Långpasslördag

Sitter i soffan efter att ha avslutat denna tuffa veckas sista träningspass. Det blev sammanlagt 5 löppass, 43 km totalt uppdelat på ett 10km fartlek, 8km snabbdistans, 6km medelhård distans, 5km återhämtningsjogg och ett 14km långpass, 2 gympass och ett simpass på 1000m. Puh vilken vecka dessutom stentufft på jobbet. Har någon liten baskelusk i kroppen men inget allvarligt men sammantaget gör allt detta att jag nog kommer att njuta av 1,5 dygns vila!!

Hur gott är inte ostkaka och kaffe efter att man varit ute i 83 min vilket passet tog idag. Ikväll blir det god mat, vin och handboll, imon en kombinerad arbetstripp och påhälsning av äldsta dottern i Norrköping. Nästa vecka blir en återhämtningsvecka "bara" 6 pass, 3 löpning, 2 gym och ett simning.

Nu i nässjö

Gårdagen började med ett löppass på 8km, halt o blött! Besökte sedan det nyöppnade sportlife där jag körde rygg och bröst. Helt ok gym. Barnvaktande och handboll avslutade kvällen. Trött som tusan. Detta blir den tuffaste träningsveckan på länge.

Egohyllan

Ibland måste man tala om för sig själv att man faktiskt presterat en del genom åren!

Gott gott i gottgott

Igår blev det 7km tidigt på morgonen, 39min helt enligt programmet. Sen blev det arbete resten av dagen. Dagen avslutades med tacopaj, gott rödvin och big bang theorymaraton på dvd. Sovmorgon och vilodag idag. Möbelaffärsbesök, fika i aneby. Semla! Fika hos goda vänner på em. Semla igen. Nu handboll, sen god mat o vin. Imon löpning.

Snöig morgon

Snön vräkte ner när kollegan hämtade mig för att vi skulle äntra tåg 521 mot stockholm. Återigen skulle vi hålla kurs i konflikthantering, denna gång för ett lssboende. En sådan dag blir det ingen träning. I tisdags blev det simning på morgonen med frun, jobb hela dagen och sedan gym på kvällen med yngsta dottern. Idag var jag lite sliten så jag hoppade det planerade löppasset. Blev sovmorgon istället! Jobb och sedan gym återigen med yngsta dottern. Städade hela lägenheten medans frun lagade mat. Nu handboll, imon löpning och semlefika på fm m en kollega och en kompis.

Imorgon börjar vecka 5

Efter att ha haft jouren på jobbet är man inte direkt utvilad så i morse gick jag ut med hundarna och gav samtliga mat innan jag kröp ner i sängen igen och vaknade kl 09.20!!! Efter en frukost med SVD och DN drog jag på mifg löparkläderna och mina spiky. 5km eller 3varv runt sjön väntade, tiden i programmet angavs till 29 minuter jag landade på 27! Utan spiky hade det inte gått att springa alls idag för det var snorhalt. Idag var sista dagen på v4 av programmet mot Växjö halvmaraton den 1 maj. När jag avslutat nästa vecka har jag avverkat 1/4 av de 20 veckor som satsningen är.

Efter en tur till MIO blev det lutfisk till lunch, himla gott. Imon blir det fartlek på morgonen och gym med yngsta dottern på kvällen. Åter i normala gängor efter helgerna

God lunch

Vilken god smörgåstårta vi fick på kalaset hos svägerskan! Hel vilodag idag, men en massa att göra förutom kalas. Bla klipptes granen ned och slängdes ut i två sopsäckar:-D sedan blev det ju lite ommöblering oxå. Gårdagens "långpass" på 12km tog 70min. Lite slirigt underlag trots spiky! Imon blir det 5km.

Snöstorm...igen!!

Snön fortsätter att vräka ner denna vinter! Löpningen sker just nu till största delen inomhus på löpband. Imon ska jag iallafall försöka få till ett "långpass " på 12 km innan vi åker på shoppingtur till Jönköping-

Träningen i övrigt denna vecka har varit två pass om dan alla dagar utom idag då det är vilodag och tur var det för lite stressigt på jobbet igår kväll och i natt' I måndags fartlek på morgonen och gym på em. Tisdagen drog simningen igång och gym på em. Igår distanspass 7km på morgonen och gym på em.

En bra nyhet denna vecka är att det blir en crawlkurs denna termin, drar igång 28/2!! Frun och jag är anmälda.

Imon blir det som sagt löpning ute och sen en shoppingdag i Jönköping.

Semla nr 10

Ännu en egobild!

Ny vecka nya träningspass!!