Som ett träningspass

Idag började vi flytta. Tror jag har sprungit 100 ggr i trappan med kartonger. Vi tog bara kartonger idag. Imon får jag hjälp av ett gäng starka kompisar , bror och far med alla möbler.

Man märker att man har nytta av all träning när man flyttar. Orkar helt enkelt mera.

skavsår!!

Dagens långpass blev ett pass på löpbandet. -15grader på termometern. Frun och födelsedagsbarnet fick släppa av mig på gymmet innan de åkte till Ullared. 14 svettiga kilometer senare och världens skavsår i armhålan!! Kombinationen tight linne, stora triceps och kopiösa mängder svett är ingen bra kombination :(

Passet tog 84 minuter och gick rätt så smidigt tack vare morgontv på 4:an, enda nackdelen när man tittar på morgontv på fyran är all denna reklam.

Resten av dagen tillbringade jag med att bära lådor. Vi fick tillträde tlll vår nya lägenhet i em.

Nu väntar två vilodagar från träning däremot mycket spring i trappor och bärande, alltså lite funktionell träning. Har precis avnjutit en enorm portion tacopaj som frun lagat, tack!! Till detta ett par glas rött.

Vilodag

Idag lyssnade jag på kroppen och tog en extra vilodag. Det var välbehövligt. Dessutom hade vår kokerska på jobbet bakat semlor så det slank ner 2 stycken där. Plus att när vi åkte hem från jobbet blev det en till!! Som jag sagt innan har jag en svårförklarlig passion för semlor. På grund av den nyfallna snön i stor mängd blir det långpass 16 km på löpbandet. Imon fyller yngsta dottern 17 år!! Grattis grattis i förskott.

Träningskompisar

Vad jag är lyckligt lottad som har träningskompisar. Frun som simmar med mig, Bengan som åker skidor tillsammans med mig och Mattias som är med på gymmet. Även att jag tränar mycket själv oxå betyder det mycket för mig när ni är med.

Idag på morgonen innan snöovädret drog igång plockade Mattias upp mig för ett stenhårt benpass på gymmet. Hade en liten känning av stelhet i ryggen så jag gick inte för fullt. Som jag skrev igår behöver nog kroppen vila imon.

Programenligt blev det oxå 8 km lätt distanslöpning även detta pass på löpbandet på jobbet. 48,10 tog detta pass. Löpbandslöpning genererar mycket svett!!

När jag kämpat mig hem till fots genom snöstormen blev det en stund på spikmattan. Skönt. Nu är det tv som gäller. Imon kväll blir det packning.

Kall morgon

Återigen en morgon när termometern visar-18grader! Frun och jag styrde kosan mot simhallen där jag fick till 800 meter på 42 minuter. Rätt hyfsad teknik (allting är relativt). Sen blev det jobbet. Efter allt datastrul igår trodde man allt var löst men icke.

Efter jobbet blev det en snabb middag sedan ut till skidspåret för att tillsamans med vasaloppsgruppen hos Nässjö ski där Bengan och jag ingår köra.

Kände mig lite sliten så det blev bara 8,4 km på 44 minuter. Tror att jag ska vila helt på torsdag, tror att kroppen behöver det.

Imon blir det gym med Mattias på morgonen och löpband på eftermiddagen.

Löpbandet på jobbet

>

Ännnu en tidig måndagsmorgon på gymmet tillsammans med Mattias. Vi körde ett hårt överkroppspass bla bestående av superövningen chins. Totalt tillbringade vi 40 minuter innan vi gav oss iväg mot våra arbeten.

Måndagarna på jobbet består till stor del av möten, alltså mycket stillasittande. Jag får problem med rump och ryggmusklerna när jag sitter länge. Efter lunch la nätverket av så man blev rätt så strandsatt. Efter en stund bestämde jag mig för att smita ner i jobbets gym och köra ett fartlekspass på löpbandet. Det blev 7 km, 1 km uppvärmning, 5 km fartlek och 1 km nedvärmning totalt 39 minuter. Nu har jag legat en stund på spikmattan, har den svenska varianten. Himla skönt för ryggen. På menyn ikväll står ugnsbakad falukorv och hemgjort potatismos. Frun jobbar till 19 ikväll så snart står maten på bordet. Imon simning med frun och sedan skidor med Bengan på kvällen

Lätt vecka?

Trots att jag började veckan med en förkylning landade veckan på 9 pass. Tror att jag lyckades häva förkylningen med att jag enbart körde gym i början av veckan. Åt ju oxå en del naturmedel såsom encinagard.

Igår jobbade jag ju dygn och i mitt arbete ingår ibland att träna ihop med killarna. Vi körde ett gympass enbart armar och avslutade med några spinningintervaller 30sek hög kadens 30 sek långsamt, sjukt jobbigt. Dygnet på jobbet var jättelugnt så det var ingen belastning att direkt när jag slutat på morgonen åkte jag ut till Lövhult för skidåkning.

Det blev 15 km på 75 minuter, kändes jättebra och jag hade nog kunnat köra lite till men som ni såg på bilden innan hade jag fika med familjen för ögonen. Efter fikat fortsatte packandet för nästa helg flyttar vi.

Somnade faktiskt på soffan under tiden som jag tittade på vinterstudion. Min kompis Mattias skickade ett sms där han föreslog att vi om några veckor skulle köra den olympiska distansen av triathlon inomhus. Tanken lockar!! Imon gym på morgonen o löpning em.

Beroende eller....

Kamp för att överleva

Morgonen började tidigt med ett fartlekpass på gymmets löpband. 6 km som avverkades i varierade hastigheter på 32 minuter. Svettades floder. Som vanligt på fredagarna vår "gubbarna" på plats i omklädningsrummet för sitt gymnastikpass uppe i stora hallen. Alltid lika trevligt att prata med dem. Iväg till jobbet för en maratonsittning med handledning. Tillbaka för snabblunch. Sen slutar jag tidigt varje fredag men idag blev det lite längre.

På em kom frun och hämtade mig för veckans simpass. Idag blev det för mig en ren kamp för överlevnad. Eftersom jag inte är så duktig på att simma och det var lite trångt i bassängen var det jobbigt för mig. Frun och jag roade oss med att räkna hur mänga armtag vi tog per 25 meter. Frun tog 15 och jag 58, ja ni läste rätt 58 stycken- Det blev ändå 750 meter på 38 minuter. Idag blev det 2 semlor, totalt sen annandagen är det 29 stycken nu.

Nu blir det handboll och fredagsmys med familjen. Imon jobbar jag dygn.

Äntligen

Även om det inte är så länge som jag har haft uppehåll i löpningen kändes det hemskt skönt att köra dagens 7km i lugnt tempo på jobbets löpband. Dessutom körde jag på förmiddagen så jag fick lite sovmorgon. Eftersom ett möte blev inställt på jobbet lyckades jag komma ifatt någorlunda. Förresten slank det ner 2 semlor idag :)

Imon blir det fartlek på löpbandet tidigt på morgonen, handledning på jobbet och sen ska frun och jag simma på em.

Sugen på löpträning

Nu är jag trött på att vara förkyld! Vill ut och springa och åka skidor igen. Blev återigen ett tungt gympass på morgonen innan jobbet. Lite blandade överkroppsövningar enligt Joakim Bartolls program. Innan var jag ofta själv och tränade i den arla morgonstund, nu är det några tappra själar till. Kan det ha att göra med någon form av nyårslöfte månne?

Imorgon ska jag kanske känna förkylningen lite på pulsen genom att köra ett lätt pass på jobbets löpband. Annars blir det vilodag. Simning blir det på fredag med frun. Nu är det handboll.

Ledig dag!

Började min lediga dag med att skjutsa frun till bussen. Tog sedan med äldsta dottern till gymmet. Blev ett förhållandevis tungt benpass. Förkylningen sitter i:-S tråkigt att inte kunna åka skidor ikväll. Tillbringade dagen med att packa och vila. Vila är ett omdiskuterat ämne när man tränar. Jag tror att man behöver en vilodag i veckan. Både för kroppens och knoppens skull.

Förkyld

Vaknade imorse och var förkyld. Inget bra:-( körde ändå det planerade gympasset med Matte. Grymt pass eller hur Mattias! Blev 6 övningar överkropp. Efter en dag med möte på jobbet hade det varit skönt med en löptur men klok som jag är:-Pställde jag in. Medicinerar m enchinagard o vitlök. Kör ett gympass på morgonen, förhoppningsvis följer äldsta dottern med:-D ledig dag imon. Packa lite. Kanske kan jag köra både löpning och skidåkning om jag är piggare

Min kompis Bengan

Dagens träning

Man har fullt sjå att få in dagens träningspass mellan sportsändningarna:-D det blev iaf 11,5 km längdskidor i Lövhvult med Bengan. Tog 62 min inkl uppvärmningsvarvet. Dm gick samtidigt, man ser att man ligger lite efter:-S när jag kom hem hade min älskade fru bakat en underbar kladdkaka som snart ska avnjutas!! Kom precis tillbaks från massagen. Aj aj aj! Tack Marie du vet precis vart du ska trycka. Imon blir det gym med Mattias på morgonen, ladda för dé du Matte, möte hela dan o löpning på kvällen.

Vilodag

Det kändes att kroppen behövde en vilodag idag. Ibland har jag en tendens att inte lyssna på kroppen utan kör på. Har bestämt mig för att i år ska jag lyssna mer och vara en klokare människa, iallafall när det gäller träningen:).

Varit och tittat på lite möbler till den nya lägenheten och tro det eller ej vi bestämde oss för en soffa på första stället!!

Hämtade äldsta dottern från tåget, hon ska vara hemma ett tag nu. Imon blir det skidåkning med Bengan. Sedan har jag bokat massage hos min egen superduktiga massör, Marie. Ska bli skönt. Ikväll blir det stjärnorna på slottet och umgänge med familjen.

Belöningen!

Uppe tidigt för att klara av det första långa löppasset, 14 km. En titt på termometern visade -10. Klarade nästan att hålla tidsramen på 93 min. Landade på 87:-D rätt kallt på slutet. När jag duschat var det dags att avnjuta objektet på bilden. 31 st sen premiären:$eftersom jag är ledig idag passar jag på att städa. Sen blir det bara återhämtning, skidskytte o god mat ikväll. Vilodag imon. Kolla möbler t nya lägenheten.

Skön känsla

Idag på morgonen på gymmet upplevde jag en skön känsla. När jag böjde huvudet framåt följde inte skinkorna med!! Alltså ännu bättre i ryggen :) 45 min överkropp sen snabbt iväg till jobbet igen. Ännu en dag full av möten, lunch åts under ett av dem, kanske inte så bra. Smet en stund tidigare och svängde in till Lövhult för 2 varvs snabbskidåkning, 7,5km på 39 minuter. Förbi fiket och köpte ett par semlor som ska avnjutas senare ikväll.

När jag kom hem hade frun maten på bordet. Tack Mia!!! Efter disk blir det skidskytte. Imon långpass löpning. Ledig från jobbet.

Oj vilken skillnad

Idag på morgonen körde jag ett benpass på gymmet tillsammans med Mattias. Redan idag känns det att ryggen är på rätt väg. Körde visserligen lätt och strikt men ändå!! Höll på i 40 supereffektiva minuter.

Resten av dagen fram till halv fyra tillbringades med onsdagskonferens. Jobbigt att sitta!!!

Smet ner i företagets gym och sprang 5km i lugn fart enligt programmet. Tog 31 min. Snabb dusch innan man satte sig en stund och arbetade vid datorn innan det var dags att hämta frun och åka hem. Ännu en dag, ännu ett liv.

Kiropraktorn

Tidig morgon och -10 grader ute när jag och frun anländer till simhallen. Känns rätt skönt att hoppa i den relativt varma simbassängen. 700 meter blev resultatet efter 33 minuters slit.

Vid utgången mötte jag min kompis Mattias som oxå tränat innan arbetet men han hade sprungit 12 km på löpbandet.

Slutade vid lunch idag eftersom ett besök hos kiropraktorn stod på agendan. Han tyckte att det såg mkt bättre ut än sist och min känsla har ju oxå varit att det blivit bättre.
Efter en del knäckande och brötande fick han rätt bra ordning på ryggen igen. Man känner sig lite mörbultat. Fick ett tips på en norsk webbsida om funktionell träning som jag ska kolla på.

Resten av kvällen blir det återhämtning. Imon blir det gymmet på morgonen och löpbandet på jobbet på em.

Måndagen avklarad

Måndagar på arbetet innebär oftast att man sitter i möten i stort sett hela dagen. Så även idag. Skönt att man har sin träning.

Rev av ett gympass med överkropp på morgonen innan jobbet. Fick åka buss från Eksjö idag eftersom frun jobbar sent på måndagar och då har hon bilen. En rask promenad hem och sedan på med löparskorna. -10 grader igen!!! Dubbla underställ, sen var det en lugn vecka på löparprogrammet 5 km på 31,25 minuter.

Nu ska det arbetas en stund vid datorn innan man lagar middag till övriga familjen. Imorn bitti simning med frun innan jobbet.

Skidor

Äntligen lite normala temperaturer ute. -5 grader när jag vaknade vid halv sju. Kunde inte somna om så jag gick ut m hundarna, åt frukost och gick sen o la mig på spikmattan en stund.

Hade bestämt med Bengan att vi skulle åka skidor på förmiddagen. Det blev 3 toppvarv på 75 min, sista varvet fick jag köra själv o tryckte då på lite o det gick på 19 minuter. Mycket folk i Lövhult denna förmiddag då det var tipspromenad samtidigt.

När jag kommit hem hade jag lovat yngsta dottern att hjälpa henne med hennes arbete! Dela ut reklam.

Efter en god middag blev det tvsoffan med avslutningen på herrarnas Tour de Ski.

Imon gym på morgonen och löpning på eftermiddagen, jobbar nog över, har en ny schemaperiod som ska sättas på jobbet.

Träningsplanering för v2:

Mån: morgon gym em löpning
tis: morgon simning em kiropraktorn
ons: morgon gym kväll löpning
tor: kväll skidor
fre: fm långpass
lör: VILA
sön: skidor

Återigen för kallt

Dagens pass på 12 km fick avnjutas på löpbandet. -15 grader ute. Blev ett pass på 79 min helt enligt programmet. Svettades floder.

Innan passet hade vi varit och fikat med våra bästa vänner. Frun tog en stor kopp choklad och jag kaffe och ni gissade nog tätt. EN SEMLA!!

Resten av dagen tillbringades med avjulning och vinterstudion på tvn.

Härligt Bergman.

Imon blir det skidor, det utlovas ju mildare temperaturer.

tungt benpass

Idag blev det ett tidigt pass på gymmet med Mattias. Vi körde ett tungt benpass. Tryckte på bra och fick bra kontakt.

Resten av dagen var fylld av möten mellan skolan och boendet på behandlingshemmet där jag arbetar. Mycket sittanse och kaffe!!!

Blir bara ett pass idag, termometern visade -16 grader när jag kom hem från jobbet så jag ställde in skidåkningen.

överraskad!!

Igår kväll frågade frun om vi skulle gå och simma innan jobbet på torsdagen. Frun är världens morgontröttaste så jag var snabb att haka på innan hon ångrade sig. Det blev 600 meter på ca 30 min för min del, förhoppningsvis lite bättre teknik än sist.

Fick oxå till ett fartlekspass på löpbandet i jobbets gym mellan 2 möten. Skönt att rensa hjärnan. Blev 1 km uppvärmning, 4km varierad fartlek och 1 km nedvärmning allt på 34 min.

Nu sitter man och slötittar på dottern som spelar superMario på wiiet.Hoppar skidorna ikväll.

Slappardag

Kände mig lite sliten när jag vaknade idag. Efter att ha varit ute med hundarna vid halvåtta (har 2 stycken), kröp jag ner i den varma sängen igen. Vaknade inte förrän på fm.

Lyxmiddag. trerätters. Tack älskling!!

Resten av dagen framför tvn laddar för att börja arbeta imorgon. Men innan jobbet blir det simbassängen med frun. Blir oxå ett fartlekpass på löpbandet under em på jobbets gym. Kanske om orken o lusten finns lite skidåkning i Lövhult.

-14 grader i Lövhult!

Släppte av frun o dottern vid tåget nu på morgonen. Fortsatte till Lövhult där det blev 1 mil skidor o 5 km löpning. Första kilometrarna kändes det som jag skulle förfrysa ena fingret på vänsterhanden. Men efter en stund vart det ok. Efter avslutat pass blev det kaffe o semla:-D. 12st sen annandagen. I em blir det pizza:$ med andra dottern.

Huvudbry

Vaknade 04.30 idag o kunde inte somna om. Utnyttjade tiden till att tänka på ett ev träningsupplägg. Tror att det blir som följer:
Mån: styrketräning
tis: morg löpning kväll skidor
ons: styrketräning
tor: löpning
fre: morg cykel em simning m frun
lör vila
sön: löpning långpass

Efter frukosten var inmundigad blev det ett jädrigt bra gympass med Mattias. Tack Mattias!!

Resten av dagen har varit rätt slapp. Börjar arbeta på torsdag. Jobbar förresten som enhetschef på ett behandlingshem för ungdomar. Ikväll blir det lite avskedsfest för dottern som återvänder till Norrköping för studier efter julledigheten.

Träningsvärk!!!

Vaknade tidigt med inställningen att klara av dagens träning i arla morgonstund. En koll på termometern -14,6 grader o en kalasträningsvärk i ljumskarna avgjorde saken. Ut m hundarna o sedan tillbaka i sängen.

Efter en skön frukost ihop med frun och DN klädde jag på mig, dubbbla underställ och med täckt ansikte gav jag mig iväg- Enligt programmet skulle 10 km avverkas på en tid mellan 62 o 66 minuter. Efer exakt 62 min klev jag in genom ytterdörren igen. Med rimfrost i ögonbrynen o frostnupna kinder. Solen strålade under hela passet men värmde ack så dåligt.

Nu blir det vinterstudion på tv och sedan kl 17 ska dottern spela damlagsmatch mot Husar i Eksjö. Imorron blir det gymmet på morgonen med Mattias o på kvällen skidor med Bengan.

Simning o skidåkning

Igår när vi satt o tog det lugnt efter nyårsaftonens bravader frågade min fru om jag skulle med och simma idag. Till saken hör att min fru är en fena på att simma och jag kan väl liknas vid en skadskjuten säl. Men ok jag hängde på.

Väl i bassängen så kom badvakten fram efter att jag simmat 300 meter o frågade om jag ville ha lite tips. Senare fick jag höra av min fru att hon kollat av med henne först om hon trodde att jag skulle tycka det var ok. Faktum är att de sista 200 meterna upp till 500 gick bättre! Efteråt blev det fika med semla, en av mina svagheter här i livet. Förra säsongen blev det 134 stycken

På em blev det 7,5km skidor i .11 grader. Kallt men helt underbart. Rimfrostklädda träd o vindstilla. Nu blir det kortspel o god mat i goda vänners lag.