Helga vilodagen

Idag tog jag som sagt en extra vilodag. Har känt mig lite sliten sista veckan både i kropp och knopp. Himla mkt på jobbet just nu. Förutom en tur till brorsan o hans familj för fika och massage, inte för mig denna gång utan resten av familjen och en biltur till pizzerian för att hämta pizza har jag mest legat på¨soffan och kollat film. Såna här dagar behövs oxå. Kollade lite på marathonprogrammet för nästa vecka och det var lite lugnare. Inget långpass utan två kortare distanspass och ett fartlekspass. Får bli att ta i lite extra på gymmet denna veckan.

Snart börjar femmilen på tvn. Vilket härligt OS detta har varit för längdskidorna!!

Imon tar vi i Matte!!!

Ändrade planer

Hade tänkt köra ett pass på gymmet idag. Men efter stadsbesök med fika, städning och oväntat men kärt besök av våra goda vänner Bengtssons la jag ner detta. Har ju tänkt att detta året lyssna på kroppen och vila när den säger det. Em o kvällen har tillbringats med lätare rehabträning och curling från OS. Gott käk och en öl är heller inte fel. Imon blir det massage hos Marie. 66 semlor noterar vi efter dagens wienersemla!!

Åter långpass på löpband

Kort dag på jobbet eftersom det är fredag. Lite möten på morgonen och planering. Efter fmfikat ner i gymmet och äntrade löpbandet för ett långpass på 19 km. Supersvettigt och supertråkigt men bra för den mentala styrkan. Det tog som förra gången 1,59 timme.

Har hämtat äldsta dottern vid tåget. Hon är hemma i helgen för att jobba. Yngsta dottern har match med damlaget ikväll. Blir att åka dit och kolla matchen. Innan dess blir det smarriga mackor med fetaost, avokado, tomater och torkad lök som frun gjort.

Stressig vecka

Har varit lite glest med uppdateringar denna vecka. Har varit lite stressiga dagar på jobbet. I måndags blev det iaf gym på morgonen med Mattias och på em intervaller på löpbandet . Det var första gången som jag körde intervaller på länge. Det blev 6 st 500 meters i 12km/h med 2 minuters vila emellan. 1km upp och 1km ner.

På tisdagen var frun och jag och simmade, dnna gången blev det 850 meter på 43 minuter med fokus på tekniken. Attans vad svårt det är. Bytte iaf badbyxor från badshorts till mina gamla speedo. Den upplevda skillnaden var stor. Nu kändes det inte som man släpade på ett drivankare.

Onsdagen skulle jag på kurs mellan kl 9-21. Ledarskapsutbildning. Blev ett snabbt benpass på morgonen. Man var rätt sliten efter den dan. Nu ska jag snart iväg på dag 2 på utbildningen. Idag tar jag vilodag.

En löpares vardag på småländska höglandet:-D

Vilodag och massage

Idag är det vilodag. Skönt. Tillbringade en del av den på massagebänken hos Marie. Sitter en hel del i benens framsida oxå. Blev så där gnällig idag. ONT ONT!!!

Sitter och slappar framför tvn efter en tacomiddag. Kallt och småsnöar ute. Snat blir det OS på tv igen. Imon gym och löpning.

Inte ens skidor

En paradox. Nu har vi för MYCKET snö för att man ska kunna åka skidor. Efter det myckna snöandet fanns det inga spår. Fick bli ett gympass med yngsta dottern. Körde bröst, rygg, armar och rehabprogrammet. Dottern körde bänk som om hon aldrig gjort annat. Bra millis. Em blev det först kalas hos brorsan sen laserdome med goda vänner. Skitkul och adrenalinskapande. Nu blir det restaurang m hgod mat och vin!! Imon är det vilodag.

En god avslutning på dagen:-D

pannbensträning

Igår blev det bara ett gympass på morgonen med Mattias. Ben, korsrygg och mage fick sig en ordentlig omgång. Senare på em instruerade jag innebandytjejerna på deras andra gympass.

Dagens pass hade varit tänkt att gå av stapeln ute eftersom det var ett långpass på 19km. Men vädergudarna är just nu emot oss löpare. 10 cm nysnö gjorde att jag förlade passet på gymmets värstinglöpband. Tur att det finns tv, för 19 km på 119minuter är mördande tråkigt. Delade in passet i olika långa och branta uppförsbackar följda av slåtlöpning. Efteråt firade jag med en wienersemla och kaffe. Är nu uppe i 58 stycken sen annandagen nej förresten det blev ju en till idag :) 59 stycken-

Har precis hämtat äldsta dottern vid tåget, hon ska tillbringa helgen hos oss. Nu blir det fredagsmys med vin och god mat.

Vek ner mig

Efter gårdagens supermassage av min personliga massör Marie valde jag att ta en sovmorgon och skipa det planerade gympasset. Det var rätt skönt att softa en stund vid barbordet framför tvn innan man åkte till jobbet.

På jobbet väntade semesterschemat vlket upptog större delen av dagen. Förutom en sväng ner till källargymmet och löpbandet. Det blev 1km upp 5km tempolöpning och 1km ner allt som allt 40 minuter. Nu blir det OS för hela slanten. Imon blir det gymmet.

duktig massör

Dagen började med simning tidigt på morgonen med frun. Idag var det trångt i bassängen. Det blev 850 meter på 43 minuter.

Efter det blev det jobb fram till lunch. Nu är det dags att lägga semesterschemat vilket alltid är ett pusslande.

Em tillbringades med yngsta dottern och en kompis till henne som oxå spelar i BIBS damlag i innebandy. De fick en genomgång på gymmet med ett specialprogram för innebandyspelare.

Efter middagen var dt äntligen dags för massage hos Marie. Det blev en mkt smärtsam sådan men vad skönt det kändes efteråt. Det onda jag haft i baksida rumpa och lår försvann nästan helt. Tack Marie. Nu är jag helt slut och dags att gå och lägga sig. Blir lite sovmorgon imon eftersom jag vilar imon bitti-

sportlov

Gårdagen tillbringades till stor del efter att man kommit hem från nattens arbete med innebandymatch i Ljungby. Yngsta dottern spelade där. Skön vilodag-.

Morgonen började med ett gympass. Bröst, rygg och armar tillsammans med Mattias. Som vanligt ett bra stöd, sedan övverraskade han med att ha med en hel låda med "hemvärpta" ägg. Tack Matte!!

Eftersom det är sportlov var det många lediga på jobbet så mötena som brukar vara långa och många på måndagar blev få och korta. Hann med mycket som blivit liggande.

Eftersom jag lovat en av våra killar på jobbet att hjälpa honom igång med sin löpträning blev det träning först vid 17tiden. Sprang 5km själv först på 27 min för att sedan jogga knappt 3km tillsammans med X.
Avslutade kvälln med OS och Kallas guldmedalj och Haags 4de plats. Vilka idrottstjejer vi har.

Pannbensträning

Efter torsdagens välbehövliga vilodag var det på fredagen dags för veckans långpass. Väderprognosen hade utlovat rätt så soligt väder, men ack så fel den hade. Eftersom frun och jag slutar vid lunch på fredagar släppte hon av mig ett stycke från Nässjö. När jag klev ur bilen ven vinden och ett ettrigt duggregn!!! piskade mitt ansikte trots att biltermometern visade -5grader. Passet började med rätt många och långa stigningar upp mot Lövhult och 5km som jag planerat att springa 2 toppvarv på. Väl uppe i Lövhult sprang jag på Matte på andra varvet så vi hade sällskap ett par km. Det var himla skönt att få lite peppning i detta läget. Efter varven fortsatte jag in mot stan och det blev en runda på moddiga gator oxå. Efter 18 km och 1,55timme var jag hemma. Har haft lite känningar i höger baksida och ITB så det får nog bli ett besök hos min massör Marie. Var förresten hos vår sjuksköterska på jobbet och tog blodtrycket och vilopulsen. 132/72 och pulsen på 50 slag och då hade jag bara vilat ca 10 minuter innan! SSK sa att jag har förmodligen de bästa värdena på hela vår arbetsplats.

Dagens skidpass med Bengan blev lugnt. Kände av baksidorna sedan igår, speciellt höger bak+ITB. Blir massageesök hos Marie i veckan. Blev bara 6km men i stort sett bara stakåkning, viåkte hem o fikade med semla istället. Körde lite rehabträning på em. Sitter o laddar för att åka och jobba 21-09.

S

Grymt bra gympass

Idag på morgonen fick jag tillsammans med Mattias till ett grymt bra benpass. Det blev hacklift, bencurl, belly back och mage. Tack Matte!!

Trots att vi blev försenade pga strul med öppnandet av sporthallen kunde jag fokusera och få till kanonpasset.

Väl på jobbet fortsatte strulet dels med datorerna och folk som inte kom, jag gick ner i källaren och äntrade löpbandet. Det blev 5km lugnt. Känns bra att ta det lugnt oxå denna veckan. Ikväll blir det lite pyssel i lägenheten och ev lite rehabträning. Imon vilar jag!!!

Lite bättre flyt

Idag var frun o jag nästan först i simhallen. Frun hade som vanligt ett bra flow medans jag får kämpa för varje centimeter. Dock gick det lite lättare idag. 800 meter på 42 min inga världsmästartider precis.

Iväg till jobbet och frukost. Eftermiddagen tillbringades på en intressant föreläsning på 7,5poängskursen i neuropsykiatri som jag går.

Efter middag iväg ut till Lövhult för skidor. Det blev 12 km på 57 min med fokus på teknik. Imon blir det gymmet på morgonen med Mathias, han ska få ett pass som kommer att ta!

Måndag

Mattias och jag mötte upp varann på gymmet kl 6 imorse. Vi körde ett grymmepass, lats, bänk och en övning för vardera biceps och triceps. Måndag betyder som vanligt en massa möten på jobbet, men jag lyckades smita ifrån för ett lätt återhämtningspass löpning på 4 km på 24,5 minuter.

På kvällen hade jag lovat att jag skulle köra ett fyspass med f96 i Bibs. Alltid lika roligt att träna tjejerna.

Nu sitter jag och tittar på himlen kan vänta en uppföljnung på programmet från 2008, man blir både glad och ledsen.

Imon blir det simning m frun på morgonen och skidor med Nässjö ski och Bengan på kvällen.

Långpass

När klockan ringde kl 07.00 var jag trött som bara den. Anledningen till detta var våra grannar som två morgonar i rad vid 4tiden bestämt sig för att rensa luften. Men upp, på med löparkläderna, ut med hundarna, frukost, i med en laddning tvätt och sedan iväg vid 8.00-

Hade innan bestämt en ungefärlig rutt som förde mig runt hela stans utkanter. Underlaget var mestadels bra för jag sprang på välplogade gångbanor. Tack kommunen :).

Passet bl3v 16km på 99 min, rätt nöjd. Kände lite i höger baksida. Resten av förmiddagen ägnades åt lägenheten, snart färdiga!! Efter den supergoda söndagsmiddagen pannbiff med lök, tack frun!! Somnade jag i 3 timmar, var nog välbehövligt. Har nyss avnjutit en semla. Imon blir det gym och löpning. Senare på kvällen håller jag i ett fyspass för f96 tjejerna i innebandy.

Fredag

Igår blev det 800 m simning på 45 min Jag och frun var uppe innan jobbet. Väl på jobbet passade jag på att mellan 2 möten avverka 5km på löpbandet, helt enligt programmet tog detta 30,30 min.

Idag på morgonen körde Mathias och jag ett gympass. Eftersom jag har en lugnare vecka körde jag hacklift, belly back, bicepscurl och dubbel hantel. Skönt att ha någon som Matias som peppar mig. Tack Matte för ett suveränt pass- Eftersom det är fredag slutar frun och jag efter lunch. Blev en sväng till Ikea i Jönköping. Tusan vad mycket prylar man behöver till lägenheten.

Ikväll blir det att kolla på innebandymatch. Yngsta dotterns lag spelar mot Ljungby. Go Millis!!

Städdag

Idag vilar jag, eller vilar och vilar. Jag har tillsammans med min pappa flyttstädat resten av den gamla lägenheten. Nu har vi flyttat!!!

Känner mig rätt sliten i kroppen efter ett par dagar av flyttning, skönt att ta en lugnare vecka med träningen. Spånda ryggmuskler ömmar, dags för massage kanske. Imon blir det simning med frun i arla morgonstund. Sen är det åter jobbardag och en massa möten. Em lätt löpning.

Hälsnngar från ett snöigt småländskt alperna:)

Mjukpass

Idag blev det ett lättare gympass och efter det 4km på löpbandet. Enligt löpprogrammet är det återhämtningsvecka. Kan jag behöva. Benen kändes lite stela efter massagen igår. Efter passet körde jag de sista grejorna från lägenheten och började städa lite. Gissa vad jag tog till fmfikat. Alldeles rätt en gammaldags semla. Alltså en semla där grädden och mandelmassan är blandad.

Skola på em och uppackning på kvällen.

Smärtsam massage

Efter en flytthelg behövde jag lite massage av min duktiga massageteurapet Marie. Baksida ben, ITB och vader. Fy rackarn vad ont det gjorde. ITBbandet gjorde nästan så jag trillade av bänken.

Imon blir det nog lite gym+löpband på fm och plugga på em. På kvällen väntar en enorm bokhylla på att fyllas.