Gryning!

Uppe tidigt för det första långpasset på halvmaraprogrammet. Långt och långt, 11km på 65 minuter. Detta pass kommer att ökas på vartefter veckorna på programmet går. Efter passet blev det en helgfrukost! Körde mina rehabövningar. Och ja jag har ätit en semla till fmfikat. I år har jag kört ett träningspass varje afton, trettondagsafton, påsk, pingst, midsommar, julafton och nyårsafton! Nu tar jag nyår. Imon träningsfritt. GOTT NYTT ÅR:-D

Lite gott!

Kvällens goda mat! Imon blir det 11km i långpasstempo innan frukost. Frukosten blir riklig bla jansson, sill, köttbullar o ägg:-D

Snart nytt år

Och tredje veckan på träningsprogrammet mot Växjö halvmara! Denna veckan har varit hektisk fram till idagh. Idag är jag nämligen ledig. Veckan började i måndags morse med ett snabbdistanspass på jobbets löpband. 7km i 5minutersfart. På kvällen blev det gymmet. Övriga familjen drog till Ullared, fick ett par nya korta löparthights av frun!!

Tisdagen tillbringades i Norrköping med att hjälpa äldsta dottern att flytta. Mycket bärande och lyftande, körde bara mina rehabövningar på kvällen. Igår rev jag av 7km lugn distans på jobbgymmet innan jag började arbeta. På etermiddagen åkte jag till gymmet i Eksjö simhall för att efteråt kan man ta en bastu!!

Idag har jag städat och så har min brorson varit här. Hur det har gått med semlorna? Jodå en om dagen hittills.

Imon blir det 11km "långpass" på morgonen, ev ett gympass innan middagen och sedan fest på kvällen med goda vänner, god mat och gott i glasen.

Riktig premiär!

Idag avnjöts säsongens första konditorisemla på anrika elsies. Mycket god!

Annandag jul

Idag är det träningsfritt, kör väl mina rehabövningar förstås. Julhelgen 2010 har varit en lugn och rofylld helg. Familjen, god mat och träning i en bra mix. Idag blir det nog en liten sväng ner på stan och kolla rean. Sen är det ju premiär!

Semlepremiär alltså, även om jag tjuvstartade luciadagen så börjar konditorierna här i stan annandag jul. Imon blir det arbete, resten av familjen åker till Ullared. Löpning imon på bandet på jobbet och sedan gymmet på kvällen. På tisdag är jag ledig och då ska äldsta dottern och jag åka till Norrköping ochflytta henne från det lilla studentrummet till en lägenhet.

Juldagsmorgon

Juldagsmorgon glimma. -12grader men en vind som gjorde att effkten blev-20! 5km alltså 3varv runt sjön. Väl hemkommen blev det en stadig frukost bestående av det som blev över från julbordet. Traditionsenlig lutfisk till lunch. Ikväll änglagård 3 på bio.

Julaftons morgon

Snön ligger vit på taken och endast tomten är vaken. Faktum är att jag mötte en tomte på min tidiga löptur i arla morgonstund! -12,7 grader och lite vind på det. Kallt!! 10km på lite under en timme. Nu blir det julfrukost och sen firar vi jul resten av dagen! GOD JUL PÅ ER

Nu är det jul

Helt enligt traditionen kläddes granen kvällen innan julafton. Nu väntar skinkmacka. Imon morgon löpning.

Målet!

Veckans träning har flutit på. Gym och 6km löpning i måndags. Igår blev det bara ett gympass. Hur väl man än planerar arbetet har jag ju ett sådant jobb där allt kan hända som gör att man helt får planera om. Igår var en sådan dag! Missade tom avdelningens jullunch. I morse hade jag planerat 7km löpband på gymmet men när jag kom dit funkade inget av de tre! Omplanering, benpass o löpning på jobbet. Lugn dag som tur var. Imon blir det vilodag från träning istället ska det sista infor julen fxas. Är ledig 4 dagar i rad nu. Blir lite mer ledigt i mellandagarna men inte allt.

Egobild

Gymmet en tidig morgon i julveckan:-D

Chöttig lunch och så lite Nike

Chöttig lunch och så lite Nike

1:a veckan på programmet

Veckan började med utelöpning tidigt i måndags morse. Kallt därför dubbla underställ, det blev 7km. På kvällen blev det gymmet med yngsta dottern. Tisdagen tillbringades i Stockholm där jag och en kollega höll kurs för ett boende i konflikthantering. Meningen var att Matte skulle kört med mig på onsdagmorgonen men han kände sig inte riktigt kry så det blev att köra själv, nåja det var faktiskt två andra personer där. På kvällen blev det löpbandet. Återigen 7km. Kände mig lite sliten på torsdagen så jag tog träningsvila, städade och storhandlade istället!! Imorse blev det återigen gymet för ett ben och axelpass+att jag körde mina rehabövningar. Kom faktiskt iväg på ett lunchpass på jobbet. Smet ner i jobbgymmet och rev av 5 lätta km. Imon blir det kanske både löpning och simning.

Tidig morgon på gymmet

Säsongen är igång!

Idag startade årets semlesäsong! Vår snälla kokerska på jobbet hade gjort saffranssemlor bara till mig! Dagens träning blev ett löppass på 7km tidigt på morgonen iförd dubbla underställ! Rätt kallt. Jobbdag med möte större delen av dagen. Gympass m yngsta dottern på kvällen. Imon blir det stockholm över dagen. Vi ska hålla kurs i konflikthantering.

Strålande sol

Idag promenad med hundarna i strålande sol, imon bitti mörkt o löpning. Imon börjar satsningen mot vansbrosimmet och löpningen som genom bla växjö halvmarathon, eksjö stadslopp, jubeljoggen, sävsjö stadslopp och vpmilen ska utmynna i lidingöloppet hösten 2011. Planen är att genomföra vansbro och lidingö 2011 och vasaloppet och vätternrundan 2012. Har tagit det väldigt lugnt i helgen. Imon blir det löpning på morgonen och gym på kvällen med yngsta dottern.

The lightest step

Så kan man se ut

Återhämtningsvecka alltså inte så mkt träning, desto mer timmar på jobbet! 2 gympass, 1 simpass och 1 löppass hittills. Tveksamt om det blir mer träning i veckan möjligen skidor på söndag. Imon blir det julmat med vänner, kanske något gott att dricka:-D

Söndagskväll

En helg går fort! Efter förmiddagens gympass med yngsta dottern var det kalas för brorsonen som fyllde 6år. God mat och himla god tårta. Denna vecka har varit rätt tuff träningsmässigt, fick ihop 8 pass. Nu blir det lite lättare träning kommande vecka. Denna veckan är jag i Eksjö hela veckan så jobbmässigt blir det nog hanterligt. Imon blir det gym med Matte på morgonen och löpband på kvällen.

Gymmet i göteborg

Här tillbringades en hel del ledig tid under kursdagarna i göteborg

Göteborg

Sitter på hotellrummet i Göteborg och väntar på att sista kursdagen ska börja. Igår kväll blev det ett gympass på Sportlife, gymmet vi har kört alla pass på när vi varit på denna kurs. I morse blev det ingen utomhuslöpning pga kylan och halkan istället blev det 5km fartlek på löpbandet. Efter det en stadig hotellfrukost och sedan kurs hela dagen. Kvällens gympass blev rygg och bröst+lite pilatesboll. Nu sitter jag alltså och jobbar vid datorn, bryter av med att skriva detta blogginlägg. Imon blir det löpband på morgonen sen kurs och sedan hemfärd.

Glöggpremiär

Så var första muggen glögg vnjuten för året. Det blev det sista av förra årets blossa clementin. Träningen har idag bestått av gym på morgonen med Matte, körde sen ett löpbandspass medans yngsta dottern körde gym. Det blev ett snabbdistanspass på 5km. Jobbdagen var överdjävligt stressig!! Ska ju till Göteborg för de 3 sista dagarna av kursen på durewallinstitutet. Blir ett litet miniträningsläger.

1 advent

Tiden flyger iväg och snön vräker ner. I fredags körde jag 10,3km ute. Det blev 5varv runt sjön med elverksbacken och lilla backen inkluderad varje varv. Bra fäste men kallt. Vilodag och arbete igår. Rehabövningar och välbehövlig massage idag. Imon bitti gym med matte och löpning på kvällen. Tisdag till torsdag kurs och miniträningsläger i göteborg.

Snöoväder

Veckans snöande gör att man inte känner så mycket för utomhuslöpning. Körde iallafall ett fartlekspass i måndagskväll ute. Började morgonen med ett gympass med Matte. Skulle simmat i tisdags morse men efter som jag har jouren på jobbet denna veckan blev det inte så mkt sömn natten mellan måndag och tisdag därför ställde jag om väckarklockan och tog sovmorgon. Körde ett gympass på kvällen med yngsta dottern. Onsdagen blev vilodag var himla trött på morgonen och födelsedagskalas på kvällen. Idag morse blev det återigen gym med Matte och kvällen avslutades med rehabövningarna och ett intervallpass på löpbandet.

GEL-Kayano® 17 Introduction

Längtar tillbaka

Idag blev det 10km löpband inomhus pga väglaget. Snöslask och halt. Löpband är ju själsdödande som aktivitet enda fördelen är att man tvingas hålla en jämn fart. Förra säsongen kombinerade jag löpbandet med att titta på tv på gymmet och då framförallt vinterstudion som drog igång idag. Tyvärr funkar inte tvn längre. Nu blir det köksinvigningsfest hos bengan. Imon troligtvis cykelmässan annars blir det väl träning!!

Dags igen!

Säsongens andra snökaos. Skönt att ha planerad vilodag. Stökade undan jättemycket på jobbet idag, skönt att kunna ta helg med rent skrivbord:-D blir nog löpbandet på gymmet imon. Men innan det fika på stan och kanske lite klädshopping! På kvällen blir det köksinvigningsfest hos min skidåkande kompis bengan.

Avslappnad!

Snacka om återhämtning! Denna vecka har jag hittills 1snabbdistanspass löpning, 1 gympass igår och ett simpass idag. Simpasset idag gick väl inte till historien som det bästa! Trångt och bökigt. Imon är planen gym på morgonen med matte och sen ett löppass på kvällen. Däremellan en massa jobb. Min återhämtning kan ibland lämna mycket övrigt att önska! Men jag äter ordentligt iallafall åtminstone mycket:-D

Lite lättare vecka

Skulle ju haft en form av återhämtningsvecka denna veckan! Kunde inte riktigt hålla mig. Avslutade med 10km rätt så backig löpning på morgonen som tog 57minuter. På kvällen var yngsta dottern och jag på gymmet. Körde ben, axlar och mage. Har varit barnvakt hela helgen, dessutom har veckan varit fylld av arbete. Nästa vecka blir oxå rätt så körig på jobbet, ska ändå köra rätt hårt. Imon blir det löpning på morgonen och gym med yngsta dottern på kvällen.

Inte att förakta!

Konjak och mörk choklad:-D

Duger ju som mellanmål

Nässjö chark grillkorv, grovt korvbröd, johnnys senap o laktosfri mjölk! Lite av återhämtningsvecka. 2 gympass, 1 löppass o en simning hittills.

Kallt intervallpass

Morgonens löppass blev intervaller. 1varv uppvärmning, sen 5x200m med gåvila. Avslutade med 1varv nedjogg.

Vacker kvällshimmel

Blev ingen mer träning än rehabövningarna idag. Blev i alla fall klar med mitt examinationsarbete kanske några finjusteringar kvar. Imon bitti blir det löpning o på kvällen gym.

Utsikten

Lite dåligt med uppdateringar denna veckan! Träningen har flutit på, 3 löppass, 2 gym och ett simpass hittills denna veckan. Eftersom det är jobbhelg blir det nog bara ett pass till.

Efterlängtad massage

Normaltid. Borde man ha hela året. I och för sig skönt med en extra timme men tala om det för hundarna!! Vilodag idag oxå, bara rehabövningarna när yngsta dottern var på gymmet. På eftermiddagen var jag på en välbehövlig massage hos min duktiga massör. Blev rätt trött efteråt. Nästa vecka blir det mycket jobb och mycket träning. Imon bitti blir det löpning och på kvällen gym med yngsta dottern.

Vilodag

Tillbaka i Nässjö

Åter tillbaka i Nässjö efter kursen i Göteborg. Genomförde mina planerade träningspass, 3 löppass och tre pass på gymmet. Dessutom skrev jag en hel del på mitt arbete. Kursen denna gång bestod av massor av teknikträning på mattan i JK Kanos dojo på teatergatan. Veckan blev på så sätt lite jobbigare än vanliga kursveckor. Märktes int minst på den enorma mängd mat som jag var tvungen att inta för att orka. Gårdagskvällen bestod av god mat, gott vin och familjens sällskap. Skönt att vara hemma. Helgen blir återhämtningshelg, kanske åker jag med yngsta dottern till gymmet och kör mina rehabövningar medans hon kör sitt program. Nästa vecka blir en hektisk jobbvecka. Utbildningsdag i konflikthantering på tisdag, externt personalmöte ons-tors, jobba helg, puh blir trött bara jag tänkjer på detta. Dessutom en massa träning.

God lunch i repris

Sushi igen

Kvällsmat

Ännu en kursdag tillända! Morgonen började m 6km fartlek på löpbandet, anledningen till löpbandet var att det blåste så in i bengen ute. Efter löpningen blev det hotellfrukost modell större. Spårvagn till kurslokalen som är en dojo på en tvärgata till avenyen. Totalt har vi nog kört 6tim tekniker på mattan. Lunch intogs på Lipp på avenyen. Spårvagn tillbaka, gymmet där kördes bröst, rygg o rehabövningarna. Testade massagemaskinen. In på willys och inhandlade kvällsmaten och nu examinationsskrivning.

Pluggar

Känns rätt skönt att kombinera hård träning med att skriva på examinationsarbetet:-D

Sushilunch

Så var första kursdagen tillika första dagen på miniträningslägret till ända. Kursen har tillbringats i en dojo här i gbg. Del 2 av kursen i konflikthantering enligt durewall har inneburit en del fysisk aktivitet. Till lunch blev det som bilden visar sushi, kan nog lära mig tycka om det! Kvällens gympass, armar avhandlades på sportlife. Kanonpass m pg o hallberg. Nu blir det att skriva på mitt examinationsarbete. Imon bitti löpning o på kvällen gym.

Åter till Göteborg

Efter att ha tillbringat en träningsfri helg i Göteborg som fylldes med zz topkonsert, god mat, shopping, goda vänner och bubbelbad på jättefint hotell är det åter måndag. Gympass på morgonen och rehabpass medans yngsta dottern körde ben, armar och axlar nu ikväll.

Imon bär det återigen av till Göteborg, denna gång kurs, miniträningsläger och arbete på min examinationsuppgift. Ska försöka få till 6 träningspass totalt i Götet. Kommer att stanna där till fredag eftermiddag. I helgen blir det bara återhämtning.

Snö!

Så här såg det ut när jag avslutat morgonens löppass. Snön knarrade under fötterna. Kallt men en skön känsla.

Åter i nässjö

Tillbaka i Nässjö efter enhetschefmöte. När vi åkte igår morse visste vi inte vart vi skulle. Vi hamnade på det fina glashotellet i Kosta. Måndagsmorgonen började på gymmet. Rygg, bröst och rehabövningarna kördes. Det var första gången sen i somras som jag körde ett tidigt gympass, det kändes bra men kontrasterna vad det gäller hur mycket folk det är var stor!! Blev inte tid till något mer pass den dagen men idag på morgonen körde jag och min chef ett morgonjoggpass. Eftersom hon inte sprungit på länge körde vi bara 4km i snacktempo. Efter att jag kommit hem på em körde jag och yngsta dottern ett gympass ihop, jag körde armar och hon ben. Hon pressade en 4 på 250kg i benpressen!!!

Imon blir det tidig start på jobbet. Får se till att köra ett löppass på kvällen, får se om det går ty de har lovat årets första snö på höglandet.

Efteråt

Nöjd och glad

Målgång

Äntligen

Till sist fick jag till ett lopp i år. Man kanske inte ska planera! Skämt åsido så bestämde jag mig igår innan jag åkte till ett dygns arbete. Inte bästa uppladdningen men det funkade. Med hela familjen och lilla hunden som hejaklack startade jag 11.30. Första km gick på 4.45, mkt nerför, andra på 5,10. Fick ett sånt flow i löpningen. Sista 500 bestod av en jädra uppförsbacke innan en kort nedförslöpa innan mål. 5,3 på 27,51, himla nöjd. Vaden o hälsenan höll. Bara lite känning i baksidan när jag skulle spurta. Klokt nog vek jag ner mig! Imon bitti gym sen tjänsteresa, löpning på kvällen.

Kanske.......

Igår körde jag ett gympass på em. Bägge döttrarna följde med! Den ena av dem har nog träningsvärk idag. Själv körde jag ben, axlar och mina rehabövningar. Snart väntar nästan ett dygns arbete och efter det kanske jag eventuellt startar i Höglandsloppet som går av stapeln i Lövhult imorgon. Blir nog 5km motion herrar. Vädret kan ju inte vara bättre. Kanske man får till något lopp i år iallafall!!!

Nästa vecka blir det stentuff träning inför v43 då det blir ett 4 dagar lång miniträningsläger i Göteborg igen. Alltså dags för kurs. Nu fika, äppelkaka och vaniljsås.

Frostig morgon

Fortfarande mörkt när jag gav mig ut, -3grader. Fåglarna i sjön börjar vakna och på andra varvet börjar det ljusna och fler människor dyker upp och försvinner. Efter tredje varvet är det ljust och jag står återigen framför huset och stretchar. Nu blir det andrafrukost och städning är nämligen ledig idag!

Snart är vi där

I morse var det -4grader när jag gav mig ut på min lilla kommaigång och håller vaden löprunda. Vaden höll och turen blev som planerat 3,6km alltså två varv runt ingsbergssjön. Bilden är tagen i vintras efter ett långpass i -15grader. I kväll har jag oxå kört ett pass på gymmet och mina rehabövningar. Ett besök hos sjukgymnasten stod oxå på programmet idag. Hon har nog äntligen förstått hur stel jag är!!! Igår blev det 1km simning på morgonen tillsammans med frun. Imon blir det nog vilodsg. Äldsta dottern kommer hem ett par dagar. Jobbarhelg och ledig dsg på fredsg-

Vaden höll

Skönt att vaden höll för löpning igen. Morgonens komma igångpass var inte så långt! Men himla skönt att vara igång.

Svampställe

Idag på förmiddagen innan träningen på gymmet m yngsta dottern begav sig jag, frun o lilla hunden oss ut i skogen. Resultet ser ni på bilden. Vi hittade ett sånt ställe man bara drömmer om! Efter att ha plockat oss trötta o en fika åkte vi hem. På gymmet blev det lätt benpass o rehabövningarna. Lite förkyld fortfarande. Imon smyger vi igång löpningen!

Vackert höstväder

Synd att man inte pga förkylningen kan utnyttja det sköna höstvädret till ett långpass löpning eller cykel! Blev en promenad med hundarna istället. Nu en kopp kaffe o en bulle (det blev tre) på balkongen. Imon ett lättare gympass m yngsta dottern.

På bättringsvägen

Äntligen känns det som förkylningen är på väg tillbaka. Vid närmare eftertanke har man ju inte varit förkyld så länge!! Tråkigt ändå för det påverkar ju träningen en hel del. Med stigande ålder har man ju blivit klokare och kör inte när man är förkyld, några lättare gympass och simning har det ju blivit. Rehabpassen jag fick av sjukgymnasten har ju oxå körts, men ingen löpning eller cykling. Fördelen med denna ofrivilliga vila är ju att vaden känns på banan igen. Tagit en ledig dag idag, har varit en hel del jobb sista månaden. Helgen blir lugn så får man dra igång på måndag. Lugnt och fint förstås.

Förkyld

Inatt bröt den ut, förkylningen. Kan bli lite omkastningar i träningen i veckan beroende på hur den utvecklas. Medicinerar med enchinagard. Imon blir det simning med frun på morgonen och gym med PG på em. Kvällen kommer att ägnas åt kurs i konflikthantering för en enhet i Eksjö

Slut på viloveckan

Känns som att när man inte tränar så mycket blir det inte så mycket att skriva om. Endast tre pass under veckan som gick. Simning på tisdagmorgonen tillsammans med frun, 4km lättjogg på onsdagsmorgonen som slutade med vadont igen och sen ett lätt gympass på lördagen tillsammans med rehabövningarna. I onsdags var jag hos sjukgymnasten och fick ett antal övningar på pilatesbollen som jag ska köra tre gånger i veckan i två veckor för att sedan träffa sjukgymnasten igen. Snacka om att man är klen i de stabiliserande små magmusklerna!! Idag när jag var med yngsta dottern på gymmet passade jag på att köra dessa övningar där, jag trillade tom av pilatesbollen till glädje för alla på gymmet närvarande. Det bjuder jag på. I torsdags var jag på massage hos min duktiga massör, tyvärr hann vi bara med en gång denna veckan. I fredags fyllde frun år så efter ett snabbesök i Norköping å ämbetes vägnar blev det musikalen Rent på kvällen för att avsluta med räkmackor, öl och paketöppning. Kommande år 2011 blir det nog en hel del träningspass i Timmernabben. Anledningen till detta är att vi har hyrt en stuga där på helår!! Ligger 50 meter från Kalmarsund och med massor av löp och cykelvänliga sträckor. 7km till Mönsterås där det finns gym. Nästa vecka blir det ett par dagar med dubbelpass på gymmet för att vila vaden. Smörjer med en blandning av voltaren och tigerbalsam tre ggr/dag och ett par diklorfenak om dagen.

Återhämtningsvecka på gång

Efter att ha genomfört ytterligare ett miniträningsläger under veckan plus 10km löpning i långpasstempo på fredagen och gympass både lördag och söndag säger kroppen återhämtning. Därför blir följande vecka en sådan. Planeringen är ett simpass, ett gympass och ett löppass. Ska försöka få till två massagetillfällen oxå. Har dessutom äntligen fått tid hos sjukgymnasten på Nässjö läkarhus. Hoppas på lite bra rehabövningar så jag kan börja satsningen mot klassikern på allvar. Denna veckan kommer jag att vara på plats på jobbet i Eksjö hela veckan.

Gymmet

Här är gymmet i göteborg, sportlife där jag kommer att köra ett antal pass på fram till jul. Anledningen är ju den kurs på durewalls som jag kommer att gå. I em blev det bröst, rygg o mage. Eftersom jag kände mig lite stel i ryggen o vaderna tog jag en stund i massagestolen. Skönt, men kan ju inte jämföras med min riktiga massör marie, inte i samma division! Nu är det snart käk. Imon blir det löpning.

Göteborg

Har nu varit ett dygn i Göteborg och miniträningslägret är igång!! Igår Sportlife gym med PG. Armar och mage stod på programmet. Kanonfint gym. Idag löptur på morgonen med inslag av fartlek. Mycket fin morgon här i Götet. Landade på 9km.

I måndags blev edt 8km snabbdistans på 44 minuter i arla morgonstunden och sedan benpass på gymmet med yngsta dottern. Snart kurs och sedan gymmet efteråt. Ikväll har vi bord på Texas Longhorn, risk för stor köttbit!!!

Nya skor

När jag var i Örebro passade jag som sagt var på att shoppa nya kompressionsstrumpor. Jag passade även på att provspringa asics kayano 16 när jag ändå var på löplabbet. Nu när jag blivit av med mina specialgjutna ilägg räcker det ju med dessa skor vilket syntes tydligt när vi kollade på filmen från löpbandet. Eftersom priset på dessa skor ligger på 2000kr i Sverige, vilket är helt sanslöst kollade jag in på starfitness. Visade sig att det var rea på dessa, 898kr+att man fick en löpartröja och 1par löparstrumpor på köpet. Med frakt 1062kr, nettobesparing 938kr. Denna gången hade jag inte ens dåligt samvete!!

Imon ny arbetsvecka med vanligt jobb på måndagen, kurs i konflikthantering på durewallinstitutet i Göteborg tisdag-torsdag och vanligt jobb fredag och eventuellt lördag. Alltså miniträningsläger igen.

Nu är det snart dags att ta sitt medborgerliga ansvar och utnyttja sin rösträtt, med andra ord vallokalen nästa. Vilodag idag oxå, känns att det behövs.

Örebro slott

Hittade en 1km slinga som i torsdags morse löptes i 8 varv runt detta slott!

Helt enligt plan

Denna veckan har gått helt enligt plan vad det gäller träningen. Måndag löpning, tisdag simning och ons-fre ett minitäningsläger i Örebro, där jag och en arbetskamrat är på kurs. Onsdagkvällen tillbringades på Friskis o Svettis gym som ligger på deras Anläggning Kvarnen. Mycket folk men stora utrymmen. Avslutade passet med en bastu vilket man inte är bortskämd med. Sen god mat o tidigt i säng. Löpturen på torsdagsmorgen startade kl 06.00 och bestod av 8km fartlek för att på kvällen återigen köra på Friskis o Svettis. Torsdagskvällen blev det lite shopping. Nya kompressionsstrumpor!! Fredagsmorgonens löppass blev 9km i "långpasstempo". Nu kurs o ikväll hemfärd. Sen vilohelg.

Vilohelg

I torsdags tog jag en vilodag, dels var jag lite sliten och dels jobbade jag öve. Som sagt en slitig vecka på jobbet. Igår körde jag 8km på morgonen, körde i "långpasstempo". Väl på jobbet sprack planeringen redan innanför dörren!! Grr, man blir lite störd men det blev ju fredageftermiddag iallafall :) Städade och sen drog jag och yngsta dottern till gymmet för ett pass. God mat påkvällen men alkoholfri öl pga jobbjour. Och i helgen som sagt var totalvila. Nästa vecka ska jag och en arbetskamrat iväg till Örebro på kurs så vi ska försöka köra tt miniträningsläger ala Stockholm. Snart iväg till Bengtssons och fika. Imon blir det nog skogen.

Mycket att göra

Som väntat har denna veckan varit rätt körig på jobbet. Trots det har jag kört ett snabbdistanspass på 6km i måndags morse, simmat igår morse och kört fartlek i 7km och gympass idag. Blev dessutom av med min specialgjutna skoinlägg i simhallen, det är ju bara jag som kan gå i dem.

Det hårda tempot på jobbet påverkar ändå träningen en del, har lite svårt att fokusera. Nästa vecka ska jag på kurs till Örebro, ska försöka få till ett litet miniträningsläger där. Gäller att utnyttja att man bor på hotell o inte behöver bekymra sig om att laga mat eller dylikt! Imon blir det nog vilodag och sen kör vi dubbelpass på fredag. Jobbmässigt ska jag iväg och hålla en kurs i konflikthantering i Tranås.

Lördagmorgon

Tror det blir en träningsfri helg. Har ju ändå kört löpning i måndags, simning i tisdags, löpning och gymmet onsdags och löpning och gym igår! Blev ju en lugn uppstartsvecka efter lite småskador och den sköna veckan i Grekland. Nu tar en intensiv period vid på jobbet. Mycket kurser som man är iväg på men det ger ju å andra sidan möjligheter till träning bla i Örebro och Göteborg. Idag blir det Ikea och A6 i Jönköping. God mat o vin ikväll. Kanske försöker lura med mig Bengan på en liten cykeltur imon.

sköna bilder

Grekland

Så var man nu hemma efter en underbar vecka i Grekland. Ca 40 grader varmt varje dag i luften och 26 i vattnet. Tog inte med några träningskläder för jag kände att jag behövde vila kroppen och knoppen lite. Dessutom var det för varmt även tidigt på morgonen för löpning. Däremot tillbringade jag mycket tid i vattnet, kanonbra för min vattenvana träning. Men en vecka går fort!! Nu har man varit hemma ett par dagar och smugit igång träningen. Löpning 5km i måndags morse, 500m simning i tisdags tillsammans med frun och idag onsdag 6km löpning på morgonen och ett lättare pass på gymmet på kvällen. Idag har jag även varit och röntgat ryggen. Jobbmässigt har det dragit igång med full gas från dag 1. Ska bli skönt att det snart är helg.

På väg

Dåligt med uppdateringar

Sen jag skrev sist har jag fått ta det lite lugnt med träningen pga ryggont:-( promenader och lätt gymträning varannan dag. 3ggq har jag fått massage av min duktiga svägerska. Nu är jag i stort bra! Kommer att ta det lite lugnt även nästa vecka som förresten kommer att tillbringas på ön lefkas i greklandB-). Har jobbat i en vecka nu och vilken vecka, rakt in i verkligheten med öppna spjäll. Känns rätt gott med semester. När jag kommer hem väntar röntgen och sjukgymnastbesök!

Käkarbesök

Fortfarande ont i ryggen

Välljudande inslag i nässjö

Idag gade nässjö besök av ett säckpipeband! Kul! Träningen gick mindre bra idag, efter 3,5km krampade ryggen så jag fick promenera hem. Inte så kul. Körde ett lätt pass m yngsta dottern på gymmet. Nu väntar läkaren o massage.

Grilltajm

Lammhult

Igår blev det 10km fartlek runt ingsbergssjön på ny rekordtid 52,40!! Tyvärr kom nog en följd av detta rätt så omgående. Stel i ryggen. Körde ändå ett pass armar med yngsta dottern innan lunch. Tog en diklorfenak o stretchade rygg o baksida ben. Idag när vår årliga tur till designmöbelhusens lammhult gick av stapeln kände jag bara aningens stelhet:-D. Det är helt otroligt vad möbler kan kosta pengar! Med på resan var äldsta dottern med pojkvän. Lunch åts traditionsenligt på trädgårdscafeét. Nu sitter jag i duggregnet o grillar. Imon blir det 12km stadslöpning o gym med yngsta dotterm, läkarbesök på em. Ja just det, fyndet i möbelriket blev en tesil för 30 pix!!