ÄNTLIGEN

Äntligen kunde jag ut och löpa igen. Löpa och löpa förresten, det blev två lugna varv runt Ingsbergssjön men ack så skönt. Nu blir det en försiktig upptrappning några veckor framåt. Fortsätta med de exentriska tåhävningarna.

I övrigt en dag med datorn och jobbets sommarschema framför mig. Skönt att bryta av med lite träning då. Enda hemmavarande dottern bakade kladdkaka till mor, jättegott Millis.

Nästa vecka blir en återhämtningsvecka tillika komma igång med löpningen igen.

Gymvecka

Återigen en vilovecka från löpningen pga av hälsenan. Är mycket bättre så ska nog smyga igång med lite jogging nästa vecka.
Den gångna veckan har präglats av gymträning, både själv, tillsammans med Matte och Millis. Det märks vad fort man lägger på sig muskler när man inte springer!! I tisdags simmade frun och jag som vanligt. Det blev 1000meter, först hundra insim sedan 50meters intervaller för att avsluta med 100m lugnt.

I tisdags sprang jubeljoggen förbi precis nedanför köksfönstret, det var svårt att inte springa ner och följa med:)

Idag började dagen med ett långpass cykling på 53 km som tog 2,11 tim. Blåsigt och lite regn på slutet.

Har varit himla mycket på jobbet denna veckan bla två resor över dagen, man längtar lite efter semester.

Imon får vi se om det blir vila eller vad.

Grym vecka!!!

Lördagens cykelpass gick från Nässjö ut till Grimstorp vidare mot Bodafors och sen nerför till Norra Sandsjö. Bra tryck fram till Stensjön sen uppför i stort hela vägen till Nässjö. 5 mil på 2,02 timmar. Sen blev det konfirmation och kyrkobesök. På em världens största buffe hos min massör vars dotter det var som konfirmerades.

Hälsenan kändes rätt ok under lördagen. Bestämde mig för vilodag på söndagen, bara en tur med hundarna runt 5:an i Lövhult, sen kände jag av senan igen.

Lugnt resten av den dagen.

Idag blev det ett superbra pass med Matte på gymmet tidigt på morgonen. Sedan Borås hela dagen, kvällen avslutades med att jag cochade yngsta dottern när hon körde ben. Själv körde jag några övningar biceps. Fick till ett sånt jättepass med bra kontakt och pump. ett par 4:or på 30 kg i koncentrationscurl.

Imon simning med frun sen blir det nog sent på jobbet.

21 maj

Samma gata 21 maj. 17+! Idag har det blivit 2 pass på gymmet, ett på morgonen med matte och ett på em med yngsta dottern. Ikväll har vi grillat och imon blir det stor konfirmationsbaluns hos brorsan. Men först ett cykelpass på morgonen. Fortfarande hälseneproblem:-S

21 januari

Så här såg gatan ut 21 januari. Då sprang man väl påpälsad i 15-.

Varmt ute och inne

Dagen började tidigt i morse på gymmet med Matte. Det blev ett benpass, tusan vad varmt och fuktigt det var inne trots den tidiga morgonen. Iväg till jobbet för den sedvanliga onsdagskonferensen och sen två andra möten och vips var denna dagen slut. Väl hemma var det snabbt iväg på cykeln för att träna med yngsta dottern på gymmet. Jag körde bröst och korta cykelintervaller. Yngsta dottern är väldigt duktig på gymmet, stark är hon oxå, kan hon ha det efter sin far:)

Lagade mat eftersom frun var på tjänsteresa och blev sen. Fläskpannkaka med ägg från kompisen Mattes frigående höns, Sen storhandling och nu snart dags för sängen.Imon vilodag.

Simning

Ännu en tidig morgon i simhallen, dock utan frun som åkte på kurs til Växjö. Öppnade första 500 m i rekordtempo men kroknade och orkade inte riktigt fullfölja i samma tempo. Efteråt direkt till jobbet för en stunds intensivt arbete. Sedan var det dags för mig och en arbetskamrat att åka till en arbetsplats och hålla en kurs i praktisk konflikthantering både i teori och praktik. Tillbaka på jobbet på em. Tänkte cykla en rejäl sväng på kvällen men blev så himla trött så jag hamnade i soffan istället :)

Imon blir det gym på morgonen med Matte och gym på kvällen med yngsta dottern.

Vilohelg

Eftersom jag varit lite småsliten och nu när hälsenan krånglar blev det en vilohelg. Vila och vila förresten, i lördags var vi barnvakt åt brorsans yngsta pojke. Ett yrväder på 3 år. Vilket ös!! Men det blev en hel del vila ändå och god mat och dryck.

Har bestämt mig för att vila helt från löpningen denna veckan, det blir extra gym, simning och cykel. Rehab för hälsenan blir exentriska tåhävningar. Hoppas att senan blir ok till nästa vecka då jag ju har både jubeljoggen, eksjö stadslopp och eventuellt sommen runt.

Imon blir det simning på morgonen och cykel på kvällen.

Småskadad

Efter att i onsdags morse ha kört gym med Matte klämde jag i med ett intervallpass med de nya skorna på kvällen. Det blev ett varv uppvärmning runt Ingsbergssjön, sedan 5x200m med gåvila tilbaka och som avslutning ett nedvärmningsvarv runt samma sjö. Kändes rätt bra samma kväll, men på morgonen efter var det inte så skönt. Ont i hälsenan och i höger vad. Tog därför en vilodag med mycket stretching och rörelseträning på kristihimmelfärdsdagen. Satt en hel del och jobbade med sommarens schema på jobbet. Skönt att göra detta pilljobb ifred.

Mycket god mat oxå, frun testade två nya recept plus att hon bakade en banankaka!!

På fredagen bestämde vi oss för en tripp upp till Linköping, dottern från Norrköping mötte upp för lunch. Shoppade faktiskt lite själv oxå. Bla en skjorta från HM och ett par kompressionsstrumpor. Nu fixar jag goda mackor, imon är vi barnvakt.

Flyt

Börjar faktiskt få lite flyt i simningen. Idag morse simmade vi frun och jag. Jag klämde i med 1050meter på 48 min, inte så dåligt. Hade lite planer på att hinna med ett snabbt intervallpass innan jag åkte på eftermiddagens examination i min 7,5poängskurs. Men det sket sig, alldeles för mycket att göra på jobbet. Fick kompensera med kvällens supermassage av min massör. Aj vad ont det gjorde på framsida lår där jag haft ITBkänningen. Imon blir det gym med Matte på morgonen sen blir det intervaller i de nya skorna. Sen väntar 4 dagar ledigt.

Äntligen

Idag när jag kom hem från jobbet låg en lapp från posten och väntade på mig. De nya skorna från England hade kommit!!

Det som grämer mig lite är att jag har varken tid idag eller imon att inviga dem.

Dagens träning bestod av gym med Matte. Sedan har jag i stort sett suttit i möte större delen av dagen. Kommer att tillbringa en del dagar framöver i Stockholm. Kul att göra det en jobbarkompis och jag gör där men nackdelen är ju restiden. Tänk om man kunde tränat på tåget. Förresten har sommaren kommit till oss, hämtade nämligen ut husvagnen ur vinteridet idag!!! Imon blir det simning med frun, på kvällen supermassage av min egen massör.

NCKrundan avklarad

Igår kväll bestämde jag mig att med tanke på väderleksutsikterna ställa in NCKrundan. Istället för uppladdning blev det tacos och ett par glas gott rödvin tillsammans med våra bästa vänner. När hundarna väckte mig i morse var vädret inte så dåligt. Som tur var hade jag faktiskt lagt iordning alla kläder och annan utrustning igår. Cyklade upp till starten på Åkerskolan. Vid 9.30 var vi iväg. Hamnade mitt emellan två klungor så jag fick köra hela rundan själv. Det gick på 1,58. Klarade mig i stort sett från regn. Fick lite känning i vänster utsida knä. Lite oroväckande.

Lagade en jättegod middag och sen slocknade jag på soffan!!

Nu ska vi snart äta igen, man äter kopiösa mängder mat just nu. Veckan som kommer blir lite lugnare iom att det bara är tre arbetsdagar. Imon blir det gym med Matte.

Ruskväder

När jag vaknade i morse var det bara 2grader varmt och regnet hängde i luften! Jag gav mig ändå iväg ut på den planerade 15km rundan. Den tog mig till Lövhult och via 5km där ute och elljusspåret till Muggebo tillbaka till stan. Typiskt nog började det att regna när jag hade 4km kvar.

Resten av förmiddagen tillbringades på fiket Thimons tillsammans med frun, yngsta dottern och broder med familj. Efter ddet åkte yngsta dottern och jag till gymmet och körde ett pass.

Eftermiddagen blir bara slappa och fotboll på tv. MFF mot ÅFF.

Ikväll blir det tacos och om vädret inte är alltför dåligt imon blir det NCKrundan och då 5milen.

Hektisk vecka

Sen senaste uppdateringen har jag varit i Stockholm på kurs och miniträningsläger, åter i Eksjö en dag sen iväg till Halmstad över dagen i jobbet och sedan idag åter i Eksjö.

I måndags sprang jag tillsammans med en arbetskamrat på Norrmälarstrand i Stockholm. Det blev 10km. Dagen tillbringades på huvudkontoret på kurs. På kvällen blev det rygg, axlar och mage på Sats. Efter det blev det Jensens Böfehus, jag tog så mycket spareribs som man kan äta. Blev 1kg!!!

Tisdagen började längs med Karlbergsleden, det blev upp och nedvärmning och 200meters intervaller. På kvällen tåg tillbaka till Nässjö.

Onsdagen mötesdag på jobbet och på kvällen ett gympass med Millis.

Torsdagens utflykt till Halmstad tog nästan 14 timmar så det blev ingen träninbg den dagen.

I morse körde jag på gymmet med Mattias. Skulle egentligen jobbat dygn i helgen men har jobbat så mkt i veckan att jag jobbar lite hemifrån. Nu väntar vi på tunnbrödsrullarna och en kall öl. Imon bitti blir det 15km löpning och under dagen gym med Millis.

Skoinköp

Igår efter halvmaran åkte hela familjen till Jkpg. Jag hade bestämt mig för att gå på Intersport och prova ut ett par nya löparskor. Fick jättebra hjälp och vi kom på att de ascid gel kayano 15 jag sprungit ett tag i tillsammans med mina gjutna sulor ger för stort pronationsstöd. Efter att ha provat och sprungit på bandet och filmat kom vi fram till att ascid gel nimbus 11 var perfekta. Nu gjorde jag inget inköp utan jag var faktiskt så fräck så jag beställde dem från UK. Anledningen jo ca 1000kr skillnad i pris. 1900 kr på Intersport och ca 900 kr inklusive frakt och ett par löparstrumpor från starfitness i Storbrittanien. Helt sjukt.

Var rätt så stel igår och fick faktiskt lite känning i vänster utsida knä. Resten av kvällen käkade vi gott, drack lite gott rödvin och kollade på körslaget.

Idag åkte yngsta dottern och jag till gymmet och körde ett pass ihop. Sen invigde vi grillen i det vackra vädret. Snart dags att äntra tåget till Stockholm för kurs och miniträningsläger.

Växjö halvmarathon inställd för biffen

Tyvärr blev min löparkompis Mathias sjuk så jag beslöt mig för att inte åka dit själv. Började fundera på hur jag skulle göra istället. Efter lite funderande bestämde jag mig för att springa på hemmaplan. Så tidigt idag på morgonen blev det drygt 13varv runt Ingsbergssjön. Inte så roligt kanske men det var otrolig pannbensträning. De elva första varven gick i samma tempo men de två sista varven blev en liten tempoökning. Landade in på 1,58, hade som mål under två timmar. Testade att dricka vitargo carboloader under passet varvat med vanligt vatten och det funkade bra.

Veckan i övrigt har varit rätt lugn träningsmässigt med tanke på att man skulle vara utvilad till halvmaran. Två lättlätta löppass, i styrketräningspass med Matte och ett simpass med frun. Jobbmässigt fullt upp. Idag blir det A6 med familjen och i morgon kväll bär det av upp till Stockholm på ett par dagars kurs. Ska försöka få till lika bra träning där uppe denna gång oxå.