"Snabbsimning"

Idag när frun och jag var och simmade testade jag en ny grej. Efter ett insim på 100m körde jag i 50 m intervaller med superkort stretchvila emellan. Det blev 1km på 52minuter. Efter det iväg till jobbet. Tillbringade större delen av dagen med att förbereda morgondagens heldagskonferens. Har valt att förlägga den utanför min normala arbetsplats. Hade tänkt cykla en sväng på kvällen men åkte istället och inhandlade lite carboloaders inför lördagen hos Pölder.

Imon blir det sista löppasset. Upp tidigt och köra ett lättlätt pass. Förresten skickade jag in min examinationsuppgift igår.

Snart dags

Nu är det snart lördag och dags för den första riktiga halvmaran sen göteborgsvarvet 2000. Idag på morgonen blev det gym med Matte, ett riktigt bra pass. Sen en himla massa jobb, måndagsmöte och mycket mer.

När jag kom hem var det ingen annan inne än djuren, så jag passade på att rensa skallen runt ingsbergssjön. 1 varv uppvärmning, 5x200m intervaller med gång tillbaka, 1 varv nedvärmning. 5,6km på 33 minuter.

Satte just i mig sista biten tårta, gäller ju att ladda med kolhydrater:)

Imon blir det simning med frun och kanske en cykeltur på kvällen.

Superväder

Hade bestämt redan igår kväll när jag såg vädret att ta en 5milarunda på cykel tidigt på morgonen. Uppe tidigt och efter en lätt frukost var jag iväg. Nässjö, Grimstorp, Bodafors, Almesåkra, Fredriksdal och åter i Nässjö avverkades på 1,54 timme. Bra tryck hela vägen, rörlighetsövningarna efteråt och sedan ett försena födelsedagsfika med brorsan, hans sambo och de två buskillarna, och min far. Frun hade återigen bakat en suveränt god tårta. Efter fikat och efterfölande pratande drog jag och frun iväg till Get outmässan i Bodafors. Alltid lika roligt att kolla där. Denna gången satte vi oss och lyssnade på ett föredrag med en massa inspirerande bilder om paddling med kajak i 10 olika skärgårdar runt om i Sverige. Som vanligt inhandlades det oxå saker till mässpriser, bla sovsäckar och vandringsskor. Imon blir det gym med Matte på morgonen. Snart kommer yngsta dottern hem efter innebandyturnering på Åland.

SMguld

Återigen tog HV71 SMguld!!

För min del blev det ett pass runt ingsbergssjön. 1 varv uppv 2 varv i bra fart och 1 varv nedv, totalt 7km. Körde oxå igenom en del rörlighetsövningar från tidningen outsides träningsspecial. Kändes bra. Meningen är ju att jag och Matte ska springa halvmaran i Växjö 1;a maj.

Nu blir det hämtpizza från en talienare och en Grek. Imon cykel och födelsedagsfika i efterhand.

Kurs och träningsläger

Det är inte ofta man kan kombinera en kurs på jobbet med ett miniträningsläger. Men denna gång gjorde jag det. Under de två dagar och tre nätter jag tillbringade i huvudstaden körde jag två löppass och ett styrketräningspass. Ett av löppassen med inslag av lite backträning och fartlek på 6km och det andra lite lugnare på 7km. Styrketräningen blev på Sats gym i Radisson, svindyrt 200kr för en gång!! Passade även på att besöka Runners store och prova lite löpardojor.

Det är rätt skönt att kunna träna när man är iväg på kurs, dels blåser man ur hjärnan och dels fyller man kvällen med något man gillar att göra. Ska upp på en liknande tur om lite drygt en vecka, ska få till likadan träning. Idag var man tillbaka i vardagen igen, gym med Matte på morgonen.

Nu blir det en fika efter jobbet och sedan städning så blir frun glad när hon kommer hem.

Simning

Efter gårdagens tor Huddinge över dagen blev det simning på morgonen tillsammans med frun. !km på finfina 49 minuter.

Efter det jobb för att nu sitta och vänta på att kaffet ska rinna klart så man kan fik. Hade sån tur så att det fanns en bit god kaka som frun bakade i söndags kvar!! Ikväll bär det av till Stockholm igen för kurs i dagarna två. Ska försöka riva av tre träningspass där uppe.

Motvind

Snacka om blåst. Efter gårdagens vilodag var det dags för ett cykelpass. Bestämde mig för att avvakta tills jag varit ute med hundarna på morgonen om det blev cykling eller ej. Igår när vi somnade blåste det storm!

Det hade lagt sig lite så i med en lätt frukost och sen iväg. Det blev 3 mil på 1,12 timmar. Kallt och blåsigt. Efter en slapp em med god hembakad kaka av frun till emfikat blev det supermassage igen hos Marie. Nästa vecka kommer jag i stort sett att tillbringa i Stockholm. Jobb i Huddinge måndag. Upp igen till Stockholm tisdag kväll för kurs och hem torsdag kväll. Blir till att köra några pass i huvudstaden. Ingetmer långpass löpning utan lite mer fartpass nu innan halvmaran i Växjö den 1:a maj.

Halvmara

Idag på morgonen sprang jag halvmaradistansen för första gången sen år 2000! Uppe med tuppen och rasslade av denna i 5.45min/km. Hade lite väggenkänning vid knappt 20km, hade lite dålig energiuppladdning igår kväll. Annars gick det bra.

Hade ledig dag o planerat att gå på några roliga föreläsningar i Eksjö på em men yngsta dottern fick hälsoproblem så hon och jag tillbringade en stor del av dagen på sjukhus. Nu löste det sig till det bättre. Nu vänta ett rejält lass tacopaj och mjölk till denna. Anledningen till mjölken är att dels har jag beredskapen på jobbet denna veckan och dels jobbar jag helg imon.

Fantastiskt väder

Igår morse blev det för första gången 1km simning. Det tog "bara" 53 minuter. Sen på kvällen blev det monstermassage av min duktiga massör Marie. Ont, ont och åter ont.

I morse blev det därför ett lite lättare gympass med Matte. Resten av dagen på jobbet var rätt stressig men jag hann iallafall avnjuta lunchen ute på baksidan i solen!! Och innan jag gick hem var jag ute o fikade hos en av mina killar på hans uteplats, så gott.

Efter ett utvecklingssamtal med yngsta dottern gav jag mig ut på ett lätt distanspass, 7km på 40 minuter. Lite småstel i baken och baksidan fortfarande. Imon gym med Matte på morgonen.

Som ett fullblod

Igår blev en riktig slappardag efter grillpartajet på lördagen. Idag på morgonen var emellertid allt som vanligt. Gympass med Matte och sedan iväg till jobbet. Måndag betydet ju möten på jobbet, taskigt att behöva sitta inne när solen skiner ute. Blev inte ens en liten stund vid lunchen ute. Väl hemma drog jag iväg direkt till cykelaffären för att hämta mina nya cykelskor. Jag tog med min Kona Jake the Snake så de kunde hjälpa mig ställa in klossarna rätt. När jag cyklade hemåt var det svårt att hålla in fullblodet!!

Direkt när jag kom hem blev det ett snabbdistanspass på 5km. 3 varv runt ingsbergssjön+lite till. 2km uppv och nedv och 3km i tröskelfart. 25,5 minuter totalt. Rätt nöjd med passet. mon blir det simning dock utan frun som har ett möte i stan på morgonen. På kvällen supermassage hos min supermassör Marie!!!

Grillpremiär!

Igår började med ett långpass tidigt på morgonen. Det blev 19km på 1,51. Eftersom vi skulle ha gemensam födelsedagsfest blev det ett stadsbesök med fika för att inhandla nödvändiga attiraljer för grillning. Kvällen var lite kall men mycket trevlig.

Ledig dag

Skönt med en ledig dag. Gick ändå upp tidigt och körde ett gympass med Matte. Efteråt var jag och köpte färska frallor till yngsta dottern som har påsklov och mig. Förmiddagen tillbringades sedan med att skriv på mitt arbete som ska vara inlämnat i slutet av denna månaden. Efter lunch var det dags för det definitiva vårtecknet nämligen att sommardäcken åkte på på bilen!!

Eftersom det var så varmt och skönt blev det en tur med hybriden under em. Det blev Lunnestorparundan, 27,5km på 75 minuter. Lite sliten i benen. Tar nog en ledig dag från jobbet imon oxå.

Tillbaka på jobbet

Tillbaks till varagen efter 4 dagars välbehövlig vila. Morgonen började med simning med frun, blev bara 800m på 40 min. Han som skulle öppna simhallen hade försovit sig, sånt händer.

På fm ringde Matte o berättade att han sprungit milen på under sub40 för första gången. Respekt Matte!!!

Körde undan lite på jobbet o kom iväg lite tidigare, blev ett backpass efter emfikat hemma. 2km uppvärmning, 5x200+200m backe, 2km nedvärmning allt på 37min. Imon blir det ett grymmepass på gymmet med Matte på morgonen, plugg på förmiddagen och cykel på eftermiddagen.

Annandag påsk

Vädret svänger fort. Imorse när jag skulle ut på ett 5km återhämtningspass var det dimmigt, rått och inte alls så skönt som igår. Passet klarades av på 28,30.

Resten av dagen bestod av besök av goda vänner både på för- och eftermiddag. Nu när jag skriver detta puttrar en av mina favvorätter i ugnen och resten av familjen väntar på att det ska bli färdigt!

Imon är det åter till arbetet men först blir det simning med frun på morgonen. Ska försöka vara ledig på onsdag och torsdag, måste försöka börja med examinationsuppgiften på min kurs. Eventuellt oxå ut och lufta cykeln.

Påskdag

Uppe med tuppen för ett långpass på 17km. Solen sken men det var nästan 3 minusgrader kvart över sju när jag gav mig iväg efter en lätt frukost. Tog vägen om Lövhult, lugnt och skönt endast sällskap av några rådjur. Väl hemma blev det en stadigare frukost bestående av rester från gårdagens påskbord såsom jansson, sill, rödbetssallad, ägg ja ni fattar!!!

Långpasset gick på 1,40 timme, nöjd med det. Fm tillbringades med lite fix i lägenheten och sen blev det hämtmat från cocotai. Resten av em kollade frun och jag på 2012. Katastroffilmen.

Snart kommer båda döttrarna hem o då blir det tacos.

Påskafton

Långfredagens träning bestod av ett snabbdistanspass på 7km som gick på 37 minuter. Rätt hyfsad fart för att vara mig. Jag vaknade som vanligt rätt tidigt men får ändå räkna det som sovmorgon. Resten av dagen blev en slappardag med god mat och promenad tillsammans med frun och en av hundarna. Yngsta dottern är ju o hälsar på syrran i Norrköping, åter påskdagen. När jag sitter och skriver detta srålar vårsolen in genom fönstret. SKÖNT.

Sämre än sämst på att uppdatera

Denna veckan har varit helt sjuk fylld med jobb, kurser och mera jobb. Därför har det varit dåligt med uppdateringar. Men nu är jag tillbaka.

I söndagd körde jag långpass löpning, 15km som slutade på 1tim28min. Efter det på kvällen var jag på grymmemassage hos min massör Marie. Päronmuskeln, baksida och framsida lår fick sig en sådan omgång. Tack Marie.

I måndags blev det gym m Matte, tisdags löpband 4km fartlek för det var så förbaskat halt ute, onsdagen gym med Matte och idag simning med frun.

Nu väntar en långhelg som jag ska vara ledig och fylla med god mat, umgänge med frun, yngsta dottern åker till äldsta diton i Norrköping och träning.