Dålig på att uppdatera

Så var den lugna veckan slut. Avslutade med idrottsmassage hos min duktiga massör Marie!

Måndagen körde jag ettsnabbdistanspass 6km på 29 minuter och gymmet på kvällen med yngsta dottern.

Tisdagen blev det simning med frun på morgonen innan jobbet och ett 8km löppass på jobbets löpband på em.

Onsdagen vilade jag och som vanligt fick jag åka tillbaka till jobet:(

Torsdagen körde jag gym på morgonen och långpass på 15km på kvällen. Det långpasset vill man helst glömma. Sämsta uppladdningen någonsin. Superstressig dag på jobbet, bara kaffe inget vatten och bara lunch inget emfika!! Höll på att gå in i väggen. Dessutom -6,5grader kallt och en vind som säkert gjorde kyleffekt på -12.

Fredagen var den stressigaste dagen någonsin på jobbet så det var tur att man hade vilodag. Både lördagen och söndagen vilade jag. Nästa vecka som blir v12 på programmet mot växjö halvmara innehåller 5 löppass, dessutom börjar crawlkursen imon kväll.

Lite lugnare vecka träningsmässigt

Vecka 8 är träningsplanen 3 löppass, ett 6km i 4,50fart, ett 8km på 46 minuter och ett långpass på 15km som får ta ca 85 minuter. Obligatoriska tisdagssimningen med frun och två gympass oxå. Lite av en återhämtningsvecka. Har faktiskt om allt går i lås fått in 7 vilodagar av 14, rätt välbehövligt.

Jobbmässigt blir det väl inte lika lugnt förstås!

Denna vecka är vecka 11 i programmet mot växjö halvmara en 1 maj. Känner att kvalitetspassen börjar göra nytta.

Hittade förresten denna bilden på nätet. Kan säga att den avspeglar mycket av min träningsfilosofi'

vilodagar på gång

Början av veckan var intensiv. I måndags blev det ett snabbdistanspass på förmiddagen på jobbets löpband. 30,40 blev tiden och 6km distansen. Hade planerat ett backpass utomhus på morgonen men var både trött och sen var det -12grader och blåst ute. På kvällen blev det gymmet med yngsta dottern.

Tisdagen började med simning tillsammans med frun. 1000m met 4x25 lite snabbare insprängt mitt i. Innan lunch blev det ytterligare ett snabbdistanspass på jobbets löpband. 8km och 40,40 minuter, sen intensivt arbete för min plan att ta ledigt resten av veckan gick i lås.

Första lediga dagen började med ett backpass i södraskogsvägsbacken. 2,5km uppvärmning dit, 5 intervaller a 450meter upp och 450 nedjogg ner. 1km nedvärmning tillbaka hem. Där väntade frukost. Bytte dag på det planerade gympasset som kördes idag istället. Började torsdagen med ett lugnare distanspass på 8km och 45,20 minuter. Resten av torsdagen blev vila och återhämtning. Lämnade in både min och fruns cykel på service inför säsongen. Ska byta till punkteringsfria däck på båda!!!

Imon kväll ska jag och en kompis stå i dörren till yngsta dotterns och några av hennes kompisars 18årsfest. Det var länge sen man stod i dörren.

Helgen blir nog lugn. vi har inget planerat.

Snön tillbaka, men vad man längtar till detta...

Träningsintensiv vecka likväl som på jobbet. Ibland tror man att det aldrig kommer att lugna sig!

Måndagen började med ett snabbdistanspass på gymmets löpband tidigt på morgonen innan jobbet, 8km på 41,45. Iväg till jobbet och sedan satt man i möte i stort sett hela dagen. När jag kom hem ville yngsta dottern hänga på till gymmet och så blev det oxå. Jag körde bröst, rygg och mina rehbövningar.

Tisdagen simmade jag 1200meter på morgonen själv, frun mådde inte riktigt bra. Ingen rekordtid precis men jag sätter mitt hopp till crawlkursen som börjar den 28/2. Smet ner en stund på em på jobbet och körde 8km distans på bandet på 46minuter. Upp från källaren och jobbade till sena kvällen!!

Onsdagen tog jag faktiskt vilodag, hann inte träna på morgonen då vi hade hot och våldsuppdatering på vår skola. Det är roliga uppdrag, blev ju lite rörelse i alla fall:)Sen möte hela dagen igen och kvällen var yngta dottern barnvakt åt småkusinerna, där blev man ju involverad och busade med grabbarna grus!!!

Torsdagsmorgonen började med ett backpass i södra skogsvägsbacken, körde med mina nya spiky. Är ju som att ha nya vinterdäck på bilen. Kvällen blev det gymmet igen, armar, axlar och rehabövningarna. Laddade faktiskt upp för dagens långpass med en stor pizza till kvällsmat och ostkaka till efterrätt. Supergott. Frun undrade om jag verkligen orkade ostkakan efter pizzan. Vilken fråga!?

I morse gav jag mig ut innan kl 06 och körde 15km i lite högre fart än vanligt. Landade på 5,45 i kmtid. Dåligt underlag boch lite halvtaskigt väder med snöyra och blåst. Nu bär det snart iväg med Ötgötapendeln till Norrköping för jobbmöte, åter sent ikväll och då är det HELG!!!! Nästa vecka ska jag försöka vara ledig några dagar extra.

snart slut på veckan

Denna vecka har rullat på i en himla fart. B pass har det blivit! I måndags blev det 8km distans på morgonen och gym på kvällen. Tisdagen började med simning 1000 meter på morgonen med frun och ett tröskelpass på kvällen 1km upp och 7km i 5min fart avslutade med en km ned, himla jobbigt. I onsdags körde jag gym på morgonen och backträning på kvällen, samtidigt med all denna träning jobbade jag sjukt mycket oxå. Äntligen vilodag på torsdagen vad händer då jo då kör det ihop sig så jag får åka tillbaka till jobbet på kvällen. Snöyra och halv storm bjöds det till fredagens 13km i långpassfart på fredagmorgonen men ddet passet byggde pannben! Tandläkarbesök och faktiskt kunde jag sluta efter lunch åkte ner på stan och fikade med frun. Lakritssemla och kaffe det är grejor det! Idag blev det 8km distans,blev på gymmet idag. Planen var utomhus men när jag och hundarna var ute regnade det på tvären och blåste som tusan.gick och la mig igen. Ikväll blir det bio och sedan god mat. Imon semlefika och sen massage hos min duktiga massör och tillika svägerska.