Efterlängtad massage

Normaltid. Borde man ha hela året. I och för sig skönt med en extra timme men tala om det för hundarna!! Vilodag idag oxå, bara rehabövningarna när yngsta dottern var på gymmet. På eftermiddagen var jag på en välbehövlig massage hos min duktiga massör. Blev rätt trött efteråt. Nästa vecka blir det mycket jobb och mycket träning. Imon bitti blir det löpning och på kvällen gym med yngsta dottern.

Vilodag

Tillbaka i Nässjö

Åter tillbaka i Nässjö efter kursen i Göteborg. Genomförde mina planerade träningspass, 3 löppass och tre pass på gymmet. Dessutom skrev jag en hel del på mitt arbete. Kursen denna gång bestod av massor av teknikträning på mattan i JK Kanos dojo på teatergatan. Veckan blev på så sätt lite jobbigare än vanliga kursveckor. Märktes int minst på den enorma mängd mat som jag var tvungen att inta för att orka. Gårdagskvällen bestod av god mat, gott vin och familjens sällskap. Skönt att vara hemma. Helgen blir återhämtningshelg, kanske åker jag med yngsta dottern till gymmet och kör mina rehabövningar medans hon kör sitt program. Nästa vecka blir en hektisk jobbvecka. Utbildningsdag i konflikthantering på tisdag, externt personalmöte ons-tors, jobba helg, puh blir trött bara jag tänkjer på detta. Dessutom en massa träning.

God lunch i repris

Sushi igen

Kvällsmat

Ännu en kursdag tillända! Morgonen började m 6km fartlek på löpbandet, anledningen till löpbandet var att det blåste så in i bengen ute. Efter löpningen blev det hotellfrukost modell större. Spårvagn till kurslokalen som är en dojo på en tvärgata till avenyen. Totalt har vi nog kört 6tim tekniker på mattan. Lunch intogs på Lipp på avenyen. Spårvagn tillbaka, gymmet där kördes bröst, rygg o rehabövningarna. Testade massagemaskinen. In på willys och inhandlade kvällsmaten och nu examinationsskrivning.

Pluggar

Känns rätt skönt att kombinera hård träning med att skriva på examinationsarbetet:-D

Sushilunch

Så var första kursdagen tillika första dagen på miniträningslägret till ända. Kursen har tillbringats i en dojo här i gbg. Del 2 av kursen i konflikthantering enligt durewall har inneburit en del fysisk aktivitet. Till lunch blev det som bilden visar sushi, kan nog lära mig tycka om det! Kvällens gympass, armar avhandlades på sportlife. Kanonpass m pg o hallberg. Nu blir det att skriva på mitt examinationsarbete. Imon bitti löpning o på kvällen gym.

Åter till Göteborg

Efter att ha tillbringat en träningsfri helg i Göteborg som fylldes med zz topkonsert, god mat, shopping, goda vänner och bubbelbad på jättefint hotell är det åter måndag. Gympass på morgonen och rehabpass medans yngsta dottern körde ben, armar och axlar nu ikväll.

Imon bär det återigen av till Göteborg, denna gång kurs, miniträningsläger och arbete på min examinationsuppgift. Ska försöka få till 6 träningspass totalt i Götet. Kommer att stanna där till fredag eftermiddag. I helgen blir det bara återhämtning.

Snö!

Så här såg det ut när jag avslutat morgonens löppass. Snön knarrade under fötterna. Kallt men en skön känsla.

Åter i nässjö

Tillbaka i Nässjö efter enhetschefmöte. När vi åkte igår morse visste vi inte vart vi skulle. Vi hamnade på det fina glashotellet i Kosta. Måndagsmorgonen började på gymmet. Rygg, bröst och rehabövningarna kördes. Det var första gången sen i somras som jag körde ett tidigt gympass, det kändes bra men kontrasterna vad det gäller hur mycket folk det är var stor!! Blev inte tid till något mer pass den dagen men idag på morgonen körde jag och min chef ett morgonjoggpass. Eftersom hon inte sprungit på länge körde vi bara 4km i snacktempo. Efter att jag kommit hem på em körde jag och yngsta dottern ett gympass ihop, jag körde armar och hon ben. Hon pressade en 4 på 250kg i benpressen!!!

Imon blir det tidig start på jobbet. Får se till att köra ett löppass på kvällen, får se om det går ty de har lovat årets första snö på höglandet.

Efteråt

Nöjd och glad

Målgång

Äntligen

Till sist fick jag till ett lopp i år. Man kanske inte ska planera! Skämt åsido så bestämde jag mig igår innan jag åkte till ett dygns arbete. Inte bästa uppladdningen men det funkade. Med hela familjen och lilla hunden som hejaklack startade jag 11.30. Första km gick på 4.45, mkt nerför, andra på 5,10. Fick ett sånt flow i löpningen. Sista 500 bestod av en jädra uppförsbacke innan en kort nedförslöpa innan mål. 5,3 på 27,51, himla nöjd. Vaden o hälsenan höll. Bara lite känning i baksidan när jag skulle spurta. Klokt nog vek jag ner mig! Imon bitti gym sen tjänsteresa, löpning på kvällen.

Kanske.......

Igår körde jag ett gympass på em. Bägge döttrarna följde med! Den ena av dem har nog träningsvärk idag. Själv körde jag ben, axlar och mina rehabövningar. Snart väntar nästan ett dygns arbete och efter det kanske jag eventuellt startar i Höglandsloppet som går av stapeln i Lövhult imorgon. Blir nog 5km motion herrar. Vädret kan ju inte vara bättre. Kanske man får till något lopp i år iallafall!!!

Nästa vecka blir det stentuff träning inför v43 då det blir ett 4 dagar lång miniträningsläger i Göteborg igen. Alltså dags för kurs. Nu fika, äppelkaka och vaniljsås.

Frostig morgon

Fortfarande mörkt när jag gav mig ut, -3grader. Fåglarna i sjön börjar vakna och på andra varvet börjar det ljusna och fler människor dyker upp och försvinner. Efter tredje varvet är det ljust och jag står återigen framför huset och stretchar. Nu blir det andrafrukost och städning är nämligen ledig idag!

Snart är vi där

I morse var det -4grader när jag gav mig ut på min lilla kommaigång och håller vaden löprunda. Vaden höll och turen blev som planerat 3,6km alltså två varv runt ingsbergssjön. Bilden är tagen i vintras efter ett långpass i -15grader. I kväll har jag oxå kört ett pass på gymmet och mina rehabövningar. Ett besök hos sjukgymnasten stod oxå på programmet idag. Hon har nog äntligen förstått hur stel jag är!!! Igår blev det 1km simning på morgonen tillsammans med frun. Imon blir det nog vilodsg. Äldsta dottern kommer hem ett par dagar. Jobbarhelg och ledig dsg på fredsg-

Vaden höll

Skönt att vaden höll för löpning igen. Morgonens komma igångpass var inte så långt! Men himla skönt att vara igång.

Svampställe

Idag på förmiddagen innan träningen på gymmet m yngsta dottern begav sig jag, frun o lilla hunden oss ut i skogen. Resultet ser ni på bilden. Vi hittade ett sånt ställe man bara drömmer om! Efter att ha plockat oss trötta o en fika åkte vi hem. På gymmet blev det lätt benpass o rehabövningarna. Lite förkyld fortfarande. Imon smyger vi igång löpningen!

Vackert höstväder

Synd att man inte pga förkylningen kan utnyttja det sköna höstvädret till ett långpass löpning eller cykel! Blev en promenad med hundarna istället. Nu en kopp kaffe o en bulle (det blev tre) på balkongen. Imon ett lättare gympass m yngsta dottern.

På bättringsvägen

Äntligen känns det som förkylningen är på väg tillbaka. Vid närmare eftertanke har man ju inte varit förkyld så länge!! Tråkigt ändå för det påverkar ju träningen en hel del. Med stigande ålder har man ju blivit klokare och kör inte när man är förkyld, några lättare gympass och simning har det ju blivit. Rehabpassen jag fick av sjukgymnasten har ju oxå körts, men ingen löpning eller cykling. Fördelen med denna ofrivilliga vila är ju att vaden känns på banan igen. Tagit en ledig dag idag, har varit en hel del jobb sista månaden. Helgen blir lugn så får man dra igång på måndag. Lugnt och fint förstås.

Förkyld

Inatt bröt den ut, förkylningen. Kan bli lite omkastningar i träningen i veckan beroende på hur den utvecklas. Medicinerar med enchinagard. Imon blir det simning med frun på morgonen och gym med PG på em. Kvällen kommer att ägnas åt kurs i konflikthantering för en enhet i Eksjö

Slut på viloveckan

Känns som att när man inte tränar så mycket blir det inte så mycket att skriva om. Endast tre pass under veckan som gick. Simning på tisdagmorgonen tillsammans med frun, 4km lättjogg på onsdagsmorgonen som slutade med vadont igen och sen ett lätt gympass på lördagen tillsammans med rehabövningarna. I onsdags var jag hos sjukgymnasten och fick ett antal övningar på pilatesbollen som jag ska köra tre gånger i veckan i två veckor för att sedan träffa sjukgymnasten igen. Snacka om att man är klen i de stabiliserande små magmusklerna!! Idag när jag var med yngsta dottern på gymmet passade jag på att köra dessa övningar där, jag trillade tom av pilatesbollen till glädje för alla på gymmet närvarande. Det bjuder jag på. I torsdags var jag på massage hos min duktiga massör, tyvärr hann vi bara med en gång denna veckan. I fredags fyllde frun år så efter ett snabbesök i Norköping å ämbetes vägnar blev det musikalen Rent på kvällen för att avsluta med räkmackor, öl och paketöppning. Kommande år 2011 blir det nog en hel del träningspass i Timmernabben. Anledningen till detta är att vi har hyrt en stuga där på helår!! Ligger 50 meter från Kalmarsund och med massor av löp och cykelvänliga sträckor. 7km till Mönsterås där det finns gym. Nästa vecka blir det ett par dagar med dubbelpass på gymmet för att vila vaden. Smörjer med en blandning av voltaren och tigerbalsam tre ggr/dag och ett par diklorfenak om dagen.