I helgen tog jag ett beslut 🤔
Nästa års Amål blir Ironman 70,3 i Jönköping🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️.
Måste börja traggla på med simningen😯
Sen får man ta VR19 med Biffens vänner på vägen 😎

Idag blev det 43km cykel på morgonen ,5x30/60 och 25min hårt. Resten transportcykling.
Blev 5km löpning oxå.
Imon helvila 

Tidigt på söndagsmorgonen drog jag iväg på en 10mila solorunda på racern. 3 timmar och 26 minuter senare fika på uteplatsen ☀️ 

Målgång för Biffens vänner Sommen runt 2018

Frukost innan sommen runt 2018🚴‍♂️💨💨💨

Började morgonen med ett gympass följt av ett corepass. Nu laddar jag för morgondagens Sommen runt.

Jädrigt länge sen jag skrev något på bloggen. Ska bli ändring på det nu. Idag blev det trappmaskin på gymmet, direkt efter benpass med yngsta dottern. Ikväll 50km på racern med en snittfart på 31,7km.

Vilosöndag

Söndag utan träning! Känns att simpasset och cykelpasset sitter i kroppen:-) snart blir det go mat och umgänge. Äldsta dottern firar sin examen på hemmaplan.

Åter bloggen

Bloggfrånvaro innebär inte träningsuppehåll:-) har följt mitt program i stort sett. Lite justeringar denna veckan då jag pluggat i Växjö med pendling och allt vad det innebör i tidsspillan;-)

Idag knäckte jag en del av koden med andning i frisimmet! Jag har långt kvar men det känns som om det går åt rätt håll. I em blir det långcykling. Denna träningsperiod är det ju fokus mot långt o långsamt.

Nästa söndag blir det 6 timmars spinning:-)

Några dagar sen sist.....

Träningen har flutit på denna v3 på programmet. Passens längd har ökat! Idag tex 97 min på spinningcykeln, svettigt och tråkigt;-) helt själv på gymmet och dessutom är lyset rörelsestyrt så ca 70 av de 97 minuterna cyklades i mörker:-) det gick ju det oxå.

I övrigt så var familjen uppe i Norrköping igår för att delta i cermonin när äldsta dottern mottog socionomdiplomet efter 3,5 års studier. GRATTIS GRATTIS:-)

Nästa vecka är en återhämtningsveck så jag ska försöka komprimera passen och få in så mycket vilodagar det går. Blir oxå en tvådagars arbetsresa till huvudstaden.